तनाव कम करने हेतु आरामदायक संध्या की रस्में

एक तनावपूर्ण दिन के बाद, आप तो आराम करना चाहते ही हैं एवं सभी समस्याओं को भूलना चाहते हैं। अच्छी तरह से व्यवस्थित शामें न केवल तनाव कम करने में मदद करती हैं, बल्कि स्वस्थ नींद के लिए भी आवश्यक हैं। हम ऐसी प्रथाओं को साझा करते हैं जिनसे आपका घर आरामदायक बन जाएगा एवं आपकी तंत्रिका प्रणाली शांत हो जाएगी।

लेख के मुख्य बिंदु:

• इन प्रथाओं के लिए कोई विशेष खर्च आवश्यक नहीं है;
• �ियमितता ही सबसे महत्वपूर्ण है;
• शाम की इन प्रथाओं से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है;
• अपने लिए महज 15 मिनट भी काफी हैं。

शाम की शुरुआत सही तरीके से करें

शांत शाम का पहला कदम, कार्य एवं आराम के बीच स्पष्ट सीमा रखना है। घरेलू कपड़े पहनना, चेहरा धोना एवं कमरे को हवा देना आपको संकेत देगा कि अब आराम करने का समय है। मनोवैज्ञानिक भी पुष्टि करते हैं कि ऐसी सरल क्रियाएँ मस्तिष्क को आराम के मोड में लाने में मदद करती हैं।

आरामदायक वातावरण बनाएँ

आपका आसपास का वातावरण आपकी स्थिति पर अधिक प्रभाव डालता है। कुछ सरल कदमों से आप एक आरामदायक वातावरण बना सकते हैं:

• तेज प्रकाश की बजाय मृदु प्रकाश का उपयोग करें;
• सुगंधित मोमबत्तियाँ या डिफ्यूजर इस्तेमाल करें;
• �क आरामदायक कंबल रखें;
• �पने पसंदीदा पजामे या रोब इस्तेमाल करें;
• �र्म मोजे पहनें。

चाय का समय

शाम की चाय केवल एक पेय ही नहीं, बल्कि एक पूरी अनुष्ठानिकता भी है। ऐसे हर्बल मिश्रण का उपयोग करें जो आपको शांत रखें – जैसे कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम या लिंडेन। चाय बनाने में धीरज रखना भी महत्वपूर्ण है; कुछ मिनट इंतजार करें एवं प्रक्रिया को ध्यान से देखें।

स्वयं-देखभाल की प्रथाएँ

शाम, धीरे-धीरे सौंदर्य प्रक्रियाओं हेतु उपयुक्त समय है:

• नमक या फोम वाला गर्म स्नान करें;
• �ेहरे पर हल्की मालिश करें;
• क्रीम या मास्क लगाएँ;
• �ालों को सुलझाएँ;
• पैरों पर मालिश करें。

�चनात्मक गतिविधियाँ

शांत रचनात्मक गतिविधियाँ चिंता से दूर रहने में मदद करती हैं:

• मंडला बनाएँ;
• कपड़े बुनें या बुनाई करें;
• मिट्टी से मॉडल बनाएँ;
• चित्र बनाएँ;
• डायरी लिखें。

आरामदायक व्यायाम

15-20 मिनट के हल्के व्यायाम से शारीरिक एवं मानसिक तनाव कम होता है:

• �ीरे-धीरे स्ट्रेच करें;
• सांस लेने की विधियाँ अपनाएँ;
<િल योग करें;
• क्रमिक मांसपेशियों का आराम कराएँ;
• मедिटेशन करें।

सोने से पहले पढ़ें

पेपरबुक ही इलेक्ट्रॉनिक पुस्तकों की तुलना में बेहतर है; स्क्रीनों से निकलने वाला नीला प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन में रुकावट पैदा करता है। सोने से पहले हल्की पुस्तकें पढ़ें – काल्पनिक कहानियाँ, कविताएँ या प्रकृति संबंधी पत्रिकाएँ उपयुक्त हैं।

�राम हेतु संगीत

उचित संगीत कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है – जो एक तनाव पैदा करने वाला हार्मोन है:

• शास्त्रीय संगीत;
• प्रकृति की ध्वनियाँ;
• मेडिटेटिव संगीत;
• “व्हाइट नॉइज”;
• बच्चों के लिए गाने।

सोने हेतु तैयारी

सोने से लगभग एक घंटा पहले ही तैयारियाँ शुरू कर दें:

• फोन की नोटिफिकेशन बंद कर दें;
• कमरे को हवा दें;
• अगले दिन के लिए कपड़े तैयार कर लें;
• �पनी योजनाओं को नोट कर लें;
• गर्म नहाना लें。

क्या टालना चाहिए

कुछ आदतें आपके आराम में बाधा पहुँचा सकती हैं:

• सोने से पहले कार्य संबंधी ईमेल देखना;
• समाचार पढ़ना;
• सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय व्यतीत करना;
• सोने से पहले भारी भोजन करना;
• तेज प्रकाश एवं तेज आवाज़।

  यह आदत कैसे डालें

  • एक या दो ही प्रथाओं से शुरुआत करें;
  • हर दिन एक ही समय पर इन्हें करें;
  • छूटी हुई तारीखों के लिए खुद को दोष न दें;
  • अपनी दिनचर्या के अनुसार ही प्रथाओं में बदलाव करें;
  • इन प्रथाओं से आपको कितना लाभ हो रहा है, इस पर ध्यान दें。

  शाम की प्रथाएँ आपके स्वास्थ्य एवं मानसिक शांति हेतु एक अच्छा उपाय हैं। ये न केवल तनाव कम करने में मदद करती हैं, बल्कि स्वस्थ नींद भी प्रदान करती हैं, जिससे अगले दिन आपको बेहतर महसूस होगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसी प्रथाएँ चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हों, एवं नियमित रूप से इन्हें अपनाएँ।

  कवर: livelib.ru