Urocze wieczorne rutyny na złagodzenie stresu

Po napiętym dniu chce się rozluźnić i puścić wszystkie problemy. Poprawnie zorganizowany wieczór pomaga nie tylko złagodzić stres, ale też przygotować się do zdrowego snu. Opowiadamy o sprawdzonych sposobach stworzenia uroczystej atmosfery i uspokojenia układu nerwowego.

Glówny punkt artykułu:

• Rutyny nie wymagają szczególnych kosztów;
• Regularność ważniejsza niż czas trwania;
• Wieczorne praktyki poprawiają jakość snu;
• Nawet 15 minut dla siebie mają znaczenie.

Zaczynamy wieczór poprawnie

Pierwszy krok do spokojnego wieczoru – jasna granica między dniem roboczym a odpoczynkiem. Przebranie w domowe ubrania, umycie twarzy i przewietrzenie pokoju daje sygnał: czas się rozluźnić. Psycholodzy potwierdzają: takie proste czynności pomagają mózgowi przełączyć się na odpoczynek.

Tworzymy urocze otoczenie

Otoczenie wewnętrzne wpływa na nasze stan emocjonalny silniej, niż się wydaje. Kilka prostych kroków pomoże stworzyć przyjazną dla odpoczynku atmosferę:

• Przyciemniony światło zamiast jasnego oświetlenia;
• Aromatyczna świeca lub difuzor;
• Uroczy płotek;
• Ulubiona pijama lub chalat;
• Ciepłe skarpetki.

Czas na herbatę

Wieczorna herbata – to nie tylko napój, ale cała ceremonia. Wybierz uspokajający ziołowy zbiór: rumianek, mięta, melisa, lipa. Ważne nie być w pośpiechu: zaparz herbatę, poczekaj kilka minut, obserwując rozwijające się liście. Sam proces parzenia może być praktyką medytacyjną.

Zdjęcie: teatrading.ru Opieka o siebie

Wieczór – idealny czas dla nieprzyspieszonych procedur piękna:

• Ciepła wanna z solą lub pianą;
• Lekki masaż twarzy;
• Naniesienie kremu lub maski;
• Rozczesanie włosów;
• Rożga stóp.

Czas na kreatywność

Spokojne zajęcia twórcze pomagają odwrócić uwagę od zmartwień:

• Rysowanie mandal;
• Wiązanie lub szycie;
• Lepka z gliny lub plasteliny;
• Rysowanie;
• Vedzenie dziennika.

Zdjęcie: pinterest.com Praktyki rozluźniające

15-20 minut lekkich ćwiczeń pomoże złagodzić napięcie fizyczne i emocjonalne:

• Wolna rozciąganie;
• Ćwiczenia oddechowe;
• Lekka joga;
• Progresywna relaksacja mięśni;
• Meditacja.

Czytanie przed snem

Papierowa książka jest preferowana nad elektroniczna – niebieski światło z ekranów utrudnia wydzielanie melatoniny. Wybieraj lekką literaturę, która nie będzie utrzymywać w napięciu. Literatura fikcyjna, poezja lub magazyny o naturze – doskonały wybór na wieczorne czytanie.

Muzyka na relaksację

Prawidłowo dobrana muzyka obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu:

• Muzyka klasyczna;
• Dźwięki natury;
• Kompozycje medytacyjne;
• Biały szum;
• Instrumentalne kołysanki.

Przygotowanie do snu

Godzinę przed snem zacznij się przygotować do odpoczynku:

• Wyłącz powiadomienia na telefonie;
• Przewietrz pokój;
• Przygotuj ubrania na jutro;
• Zapisz ważne sprawy w dzienniku;
• Weź ciepły prysznic.

Zdjęcie: pinterest.com Co nie należy robić

Niektóre nawyki mogą przeszkadzać w rozluźnieniu:

• Sprawdzanie poczty roboczej przed snem;
• Oglądanie wiadomości;
• Aktywne dyskusje w mediach społecznościowych;
• Tęża jedzenie wieczorem;
• Jasne światło i głośne dźwięki.

Jak utrwalić nawyk

• Zacznij od jednego lub dwóch rutyn;
• Wykonuj je w to samo czas;
• Nie karać sie za przegapione dni;
• Dostosuj rutyny do swojego trybu życia;
• Oznaczaj poprawy w samopoczuciu.

Wieczorne rutyny to inwestycja w swoje zdrowie i emocjonalne stan. Pomagają nie tylko złagodzić stres, ale też poprawić jakość snu, co pozytywnie wpływa na samopoczucie w kolejny dzień. Kluczowe – znaleźć te praktyki, które pasują właśnie do Ciebie i wykonywać je regularnie.

Okładka: livelib.ru