स्वस्थ “माइक्रोक्लाइमेट” बनाए रखने हेतु 7 उपयोगी सुझाव

यदि आप अक्सर बीमार पड़ते हैं या घर पर आराम से नहीं रह पाते, तो अपने अपार्टमेंट के माइक्रोकलाइमेट की जाँच करें। हमने ऐसी जाँच हेतु एक विशेष चेकलिस्ट तैयार की है。

प्रकाश स्तर को मापें

ऐसा क्यों आवश्यक है? उचित प्रकाश हमारे स्वास्थ्य एवं मनोदशा को प्रभावित करता है। कम रोशनी दुख एवं चिड़चिड़ाहट पैदा करती है, जबकि अत्यधिक प्रकाश परेशानी का कारण बनता है।

प्रकाश स्तर कैसे मापें? लक्स मीटर वाले विशेषज्ञ को बुलाएँ। यदि पढ़ने वाला संख्यांक 500 लक्स से अधिक या कम है, तो प्रकाश व्यवस्था में गड़बड़ी है।

घर में अत्यधिक अथवा कम रोशनी है… क्या करें? यदि पर्याप्त रोशनी नहीं है (उदाहरण के लिए, खराब ढंग से लगे खिड़कियों के कारण), तो ऊर्जा-बचत वाली बल्बें लगाएँ, दीवारों पर हल्के रंग की वॉलपेपर/कुर्तियाँ लगाएँ, छत को सफेद रंग में रंग दें, एवं आईने लगाएँ। यदि अत्यधिक रोशनी है, तो खिड़कियों पर सन-प्रोटेक्शन फिल्म लगाएँ, ब्लैकआउट कुर्तियाँ लगाएँ, एवं फर्नीचर के रंग/मटेरियल में परिवर्तन करके अतिरिक्त रोशनी को दूर करें。

नमी की जाँच करें

ऐसा क्यों आवश्यक है? अत्यधिक नमी से घर में नमी बनी रहती है, दीवारों पर फूलाव आ जाता है, एवं लोग अक्सर बीमार पड़ जाते हैं। कम नमी से फर्नीचर क्षतिग्रस्त हो जाता है, लकड़ी की फर्शें टूट जाती हैं, एवं बच्चों में त्वचा संबंधी समस्याएँ हो जाती हैं。

नमी का स्तर कैसे मापें? मानकों के अनुसार, लिविंग रूम में नमी का सही स्तर 40–60% होना चाहिए, जबकि बच्चों के कमरे में 50%। एक दिन के लिए हाइग्रोमीटर लगाकर नमी स्तर की जाँच करें।

घर में अत्यधिक अथवा कम नमी है… क्या करें? नमी बढ़ाने हेतु ह्यूमिडिफायर लगाएँ, अथवा मछलियों वाला बड़ा एक्वेरियम रखें। कम नमी वाले कमरों हेतु एयर-डिह्यूमिडिफायर उपयोग में लाएँ。

तापमान की जाँच करें

सही तापमान कितना होना चाहिए? सैनपिन के मानकों के अनुसार, सर्दियों में तापमान 20–24°C होना चाहिए; गर्मियों में 25°C से अधिक नहीं। लेकिन कई घरों में तकनीकी खामियाँ होती हैं… इसलिए ऐसा पालन करना मुश्किल होता है।

घर में अत्यधिक ठंड या गर्मी है… क्या करें? सर्दियों में दीवारों पर इन्सुलेशन लगाएँ, गर्म फर्श लगाएँ, एवं खिड़कियों की जाँच कराएँ। गर्मियों में एयर-कंडीशनर, पंखा, एवं घर के अंदर पौधे लगाएँ। थर्मोस्टेट भी उपयोग में लाया जा सकता है। अधिक जानकारी हमारे लेख “हीट कंट्रोल” में उपलब्ध है।

वेंटिलेशन की जाँच करें

ऐसा क्यों आवश्यक है? यदि अपार्टमेंट में शोर एवं हवा की गति अधिक है, तो सभी लोग बीमार पड़ जाते हैं; एवं हवा ठीक से नहीं घूम रही है, तो साँस लेने में कठिनाई होती है, सिरदर्द होता है, एवं थकान महसूस होती है。

हवा की गति कितनी होनी चाहिए? मानकों के अनुसार, गर्मियों में हवा की गति 0.25 मीटर/सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए; सर्दियों में 0.15 मीटर/सेकंड।

कैसे जाँच करें? इलेक्ट्रॉनिक एनेमोमीटर से हवा की गति मापें; यह आपको वेंटिलेशन संबंधी समस्याओं की जानकारी देगा। विशेषज्ञ भी इस समस्या के समाधान हेतु सलाह दे सकते हैं。

घर में धूल की मात्रा की जाँच करें

धूल कहाँ से आती है? यह केवल बाहर से ही नहीं, बल्कि जूतों से लेकर मोल्ड, बैक्टीरिया, एवं त्वचा के टुकड़ों तक – सभी स्रोत हैं।

धूल से कैसे निपटें? शक्तिशाली कार्बन फिल्टर वाले एयर-प्युरिफायर लगाएँ। लेकिन अत्यधिक प्रभाव की आशा न करें… हर महीने घर की साफ-सफाई जरूर करें – सतहों को गीले कपड़े से पोंछें, कार्पेटों को हिलाएँ, फर्श धोएँ, नरम खिलौनों को धोएँ, एवं अक्सर वैक्यूम करें।

ऑक्सीजन स्तर की जाँच करें

ऐसा क्यों आवश्यक है? ऑक्सीजन की कमी से प्रतिरक्षा-क्षमता कम हो जाती है, शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, एवं कार्यक्षमता घट जाती है।

सही स्तर क्या है? सामान्यतः 21% ही सही स्तर माना जाता है।

कम ऑक्सीजन स्तर से कैसे निपटें? एयर-आयनाइजर उपयोग में लाएँ; यह ऑक्सीजन में आयन मिला देता है, जिससे साँस लेना आसान हो जाता है। लेकिन ध्यान रखें – कमरे में कभी-कभार हवा अवश्य छोड़नी चाहिए। “मिनी-गार्डन” भी मददगार साबित होता है… ऐलो एवं कुछ ताड़ के पेड़ लगा सकते हैं।

शोर से कैसे निपटें?ऐसा क्यों आवश्यक है? शोर हमारे मानसिक एवं शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है… यह तनाव, चिंता, एवं चिड़चिड़ाहट का कारण बनता है।

अपार्टमेंट में स्वीकार्य शोर स्तर क्या है? मानकों के अनुसार, दिन के समय शोर 70 डेसिबल से अधिक नहीं होना चाहिए; रात में 60 डेसिबल से अधिक नहीं।

पड़ोसियों के कारण होने वाले शोर से कैसे निपटें? ध्वनि-इन्सुलेशन पैनल उपयोग में लाएँ; यदि घर की मरम्मत होने वाली है, तो पहले से ही अकूस्टिक फोम खरीद लें… इससे घर बिल्कुल शांत हो जाएगा। यदि पड़ोसी लगातार शोर कर रहे हैं, तो कानूनी उपाय अपनाएँ।

अधिक जानकारी हमारे लेख “स्वस्थ माइक्रोकलाइमेट के लिए सुझाव” में उपलब्ध है।