स्वस्थ माइक्रोकलाइमेट के लिए 7 उपयोगी सुझाव

यदि आप अक्सर बीमार पड़ते हैं या घर पर आराम से नहीं रह पाते, तो अपने अपार्टमेंट के “सूक्ष्म जलवायु” की जाँच करें। हमने इसके लिए एक विशेष चेकलिस्ट तैयार की है。

**प्रकाश स्तर की जाँच करें**

यह क्यों महत्वपूर्ण है?** उचित प्रकाश हमारे स्वास्थ्य एवं मनोस्थिति को प्रभावित करता है। कमरे में अंधेरा दुखीपन पैदा करता है, जबकि चमकदार प्रकाश एवं अत्यधिक रोशनी परेशानी का कारण बनती है。

प्रकाश स्तर कैसे मापें?** किसी विशेषज्ञ को लुक्स मीटर लेकर बुलाएं। यदि पढ़ने वाले मान 500 लुक्स से बहुत अधिक या कम हैं, तो प्रकाश व्यवस्था ठीक नहीं है।

घर में अत्यधिक अंधेरा या अत्यधिक रोशनी है… क्या करें?** यदि पर्याप्त प्रकाश नहीं है (जैसे, खिड़कियाँ ठीक से लगी न हों), तो ऊर्जा-बचत वाली बल्बें खरीदें; दीवारों एवं पर्दों के रंग हल्के करें; छत को सफेद रंग में रंग दें, एवं दर्पण लगाएँ।

यदि अत्यधिक प्रकाश है, तो खिड़कियों पर सन-प्रोटेक्शन फिल्म लगाएँ; ब्लैकआउट पर्दे खरीदें, एवं फर्नीचर के रंग एवं सामग्री में परिवर्तन करके अतिरिक्त प्रकाश को छिपाएँ।

**नमी की जाँच करें**

यह क्यों महत्वपूर्ण है?** अतिरिक्त नमी से घर में हमेशा नमी बनी रहती है; दीवारों पर चिपचिपाहट आ जाती है, एवं लोग अक्सर बीमार पड़ते हैं। कम नमी से फर्नीचर क्षतिग्रस्त हो जाता है; पार्केट में दरारें आ जाती हैं, एवं बच्चों में त्वचा से संबंधित समस्याएँ हो जाती हैं。

नमी स्तर कैसे मापें?** मानकों के अनुसार, लिविंग रूम में नमी का सही स्तर 40–60% होना चाहिए; बच्चों के कमरे में 50%। एक दिन के लिए हाइग्रोमीटर लगाकर पढ़ने वाले मानों का अवलोकन करें।

घर में हवा बहुत सूखी या बहुत नम है… क्या करें?** एक ह्यूमिडिफायर खरीदें, या एक बड़ा एक्वेरियम रखें। यदि कमरा नम है, तो एयर-डिह्यूमिडिफायर उपयोग में लाएँ。

**तापमान की जाँच करें**

इष्टतम तापमान कितना होना चाहिए?** सैनपिन दस्तावेज़ के अनुसार, सर्दियों में 20–24°C, गर्मियों में 25°C से अधिक नहीं। लेकिन कई घर तकनीकी गलतियों से बनाए जाते हैं; इसलिए तापमान मानकों के अनुरूप नहीं होता।

सर्दियों में बहुत ठंड एवं गर्मियों में बहुत गर्मी है… क्या करें?** सर्दियों में दीवारों पर इन्सुलेशन लगाएँ, गर्म फर्श लगाएँ, एवं खिड़कियों की एयर-टाइटनेस जाँच कराएँ। गर्मियों में एयर-कंडीशनर, पंखा, एवं घर के अंदर पौधे लगाएँ। चाहें तो थर्मोस्टैट भी लगाएँ। अधिक जानकारी हमारे लेख “हीट” में उपलब्ध है।

**वेंटिलेशन की जाँच करें**

यह क्यों महत्वपूर्ण है?** यदि अपार्टमेंट में लगातार हवा की गति धीमी है, तो सभी लोग बीमार पड़ जाएंगे; हवा नहीं चलने से सांस लेने में कठिनाई होगी, सिरदर्द बार-बार होगा, एवं थकान भी बनी रहेगी।

हवा की गति कितनी होनी चाहिए?** मानकों के अनुसार, गर्मियों में हवा की गति 0.25 मीटर/सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए; सर्दियों में 0.15 मीटर/सेकंड।

कैसे जाँच करें?** इलेक्ट्रॉनिक एनेमोमीटर का उपयोग करें; यह हवा की गति संबंधी समस्याओं का पता देगा। किसी विशेषज्ञ से मदद भी ली जा सकती है।

**कितनी धूल है… इसकी जाँच करें**

धूल कहाँ से आती है?** यह केवल बाहर से ही नहीं, बल्कि जूतों से लेकर कवक, बैक्टीरिया, एवं त्वचा के टुकड़ों तक सभी स्रोतों से आती है。

इससे कैसे निपटें?** शक्तिशाली कार्बन फिल्टर वाले एयर-प्योरिफायर लगाएँ। लेकिन अत्यधिक प्रभाव की आशा न करें। हर महीने घर की साफ-सफाई जरूर करें – सतहों को गीले कपड़े से पोंछें, कार्पेट झाँक दें, फर्श धोएँ, नरम खिलौने धोएँ, एवं अक्सर फर्श की वैक्युम क्लीनिंग करें。

**ऑक्सीजन स्तर की जाँच करें**

यह क्यों महत्वपूर्ण है?** ऑक्सीजन की कमी से प्रतिरक्षा शक्ति कम हो जाती है; शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, एवं कार्यक्षमता भी कम हो जाती है。

मानक स्तर क्या है?** सामान्य रूप से स्वीकृत मान 21% है।

ऑक्सीजन स्तर कम होने पर क्या करें?** एयर-आयनाइज़र उपयोग में लाएँ; यह ऑक्सीजन को आयनों से समृद्ध करता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। लेकिन याद रखें: कमरे में कभी-कभार हवा अवश्य छोड़नी चाहिए। घर में एलो एवं नारियल के पौधे भी लगाएँ।

**शोर की जाँच करें**

यह क्यों महत्वपूर्ण है?** शोर हमारे मानसिक एवं शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है; यह तनाव, न्यूरोसिस, एवं चिड़चिड़ापन पैदा करता है।

अपार्टमेंट में स्वीकार्य शोर स्तर क्या है?** मानकों के अनुसार, दिन के समय शोर 70 डेसिबल से अधिक नहीं होना चाहिए; रात में 60 डेसिबल से अधिक।

शोरग्रस्त पड़ोसियों के साथ कैसे निपटें?** ध्वनि-रोकथाम उपाय लागू करें; शोर-अवशोषक पैनल भी उपयोग में ला सकते हैं। यदि घर की मरम्मत की योजना है, तो पहले ही एक्सोटिक फोम खरीद लें; इससे घर बिल्कुल शांत हो जाएगा। यदि पड़ोसी लगातार शोर करते हैं, तो कानूनी उपाय भी अपनाए जा सकते हैं।