अपनी नींद को कैसे सुधारें: IKEA से 8 व्यावहारिक सुझाव

क्या आपको कभी ऐसी समस्या हुई है कि आप बहुत थके होने पर भी नींद नहीं ले पाते? शायद इसका कारण आपके शयनकक्ष की व्यवस्था हो। IKEA से मिली इन टिप्स से आप ऐसा वातावरण बना सकते हैं जो स्वस्थ नींद के लिए उपयुक्त हो।

आरामदायक शयन स्थल

नींद की गुणवत्ता पर सबसे अधिक प्रभाव डालने वाला कारक आपका शयन स्थल है। यह आरामदायक होना चाहिए एवं आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए। इसलिए, पूरे परिवार के लिए एक ही तरह के पैड एवं कंबल खरीदना उचित नहीं है; प्रत्येक व्यक्ति को ऐसा मॉडल चुनना चाहिए जो उसे सबसे अधिक उपयुक्त लगे। IKEA में हर किसी के लिए उपयुक्त विकल्प उपलब्ध हैं।

बिस्तर

अपनी पसंद एवं उपलब्ध जगह के आधार पर अपना शयन स्थल चुनें – चौड़ा डबल बिस्तर, निकालने योग्य सोफा या फुटन। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिस्तर की नीचली प्लेट ढीली या खराब न हो।

BRIEMNÉS बिस्तर, एक आरामदायक एवं उपयोगी मॉडल है; इसमें लिफ्टिंग सुविधा भी है, जिसे आप अपनी पसंद के अनुसार हेडबोर्ड के साथ जोड़ सकते हैं。

BRIEMNÉS बिस्तर, मैट्रेस

मैट्रेस का चयन बहुत ही संजीदा ढंग से करना आवश्यक है; क्योंकि आपकी नींद एवं रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है। मैट्रेस को मांसपेशियों के आराम एवं ऊर्जा उन्नयन हेतु उपयुक्त होना चाहिए।

मैट्रेस कई मापदंडों के आधार पर अलग-अलग होती हैं – स्प्रिंग्स की उपस्थिति/अनुपस्थिति, कठोरता का स्तर, भरने वाली सामग्री एवं कवर के लिए उपयोग किया गया कपड़ा।

उपयुक्त मैट्रेस चुनने हेतु किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें एवं मॉडल का परीक्षण भी करें। IKEA से खरीदी गई मैट्रेस को 90 दिनों तक परीक्षण किया जा सकता है; इस अवधि के भीतर आप जरूर पता लगा पाएंगे कि यह मॉडल आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।

MORGEDAL मैट्रेस, पैड

पैड विभिन्न ऊँचाइयों एवं नरमी के स्तरों में उपलब्ध हैं; पैड का चयन आपकी आदत के अनुसार करें। यदि आप बाएँ या पीछे की ओर सोते हैं, तो ऐसे पैड चुनें जो सिर एवं गर्दन को अच्छी तरह से सपोर्ट करें।

माइएलक्लोका नामक एर्गोनॉमिक पैड

कंबल विभिन्न मोटाईयों एवं भरने वाली सामग्रियों के साथ उपलब्ध हैं; इनकी मोटाई एवं सामग्री आपके इलाके की जलवायु पर निर्भर करती है। ठंडे मौसम में गर्म कंबल आरामदायक होता है, जबकि गर्मियों में हल्के कंबल उपयुक्त होते हैं।

रोडटॉप्पा नामक बहुत ही गर्म कंबल

�ांत नींद हेतु, आसपास का वातावरण आरामदायक होना आवश्यक है; लेकिन कमरे में बिखरी हुई वस्तुएँ परेशानी का कारण बन सकती हैं। IKEA के भंडारण सामान इसमें मदद कर सकते हैं – अलमारियाँ, ड्रेसर, साइडबोर्ड आदि।

BOAXSEL नामक भंडारण समाधान

पीली रोशनी शरीर को आराम देती है; इसलिए शयनकक्ष में गर्म तरंग-दैर्घ्य वाले बल्ब (3,000 से 2,700 केल्विन) उपयुक्त हैं।

शयनकक्ष में नरम प्रकाश वाले लाइटिंग उपकरण सबसे अच्छे होते हैं – फ्लोर लैंप, दीवार पर लगे लाइट आदि। मैट बल्बों का उपयोग करने से नींद हेतु अनुकूल वातावरण बनता है।

NIMONE नामक पढ़ने हेतु वाला दीवाल लैंप

�हर की रात्रि रोशनी एवं सुबह की सूर्य की रोशनी से नींद में बाधा न आए, इसके लिए मोटे पर्दे लगाएँ। ऐसा करने से आपको पूरी तरह आराम मिलेगा एवं आप सुबह ताज़े महसूस करेंगे।

MAYGULL नामक लटकने वाली लाइटिंग

नींद हेतु सबसे उपयुक्त तापमान 13 से 20 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। इस तापमान को बनाए रखने हेतु कमरे को ठीक से हवादार रखें एवं एयर कंडीशनर का उपयोग करें।

IGABRITTA नामक पैड

�ांत एवं गहरी नींद हेतु कमरे में पूर्ण शांति आवश्यक है; हालाँकि, ऐसा करना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, खासकर जब बाहर पार्टी चल रही हो या नीचे वाले पड़ोसी पार्टी कर रहे हों। ध्वनि-रोधक सामग्रियों (मोटे पर्दे, कालीन आदि) का उपयोग करके शोर को रोका जा सकता है।

सोने से पहले आप शांत, सुखद संगीत या प्राकृतिक ध्वनियाँ सुन सकते हैं।

WINTER 2019 नामक कालीन

हानिकारक पदार्थों एवं धुल से हवा को स्वच्छ रखने हेतु एयर प्यूरीफायर या जीवित पौधे उपयोग में लाए जा सकते हैं; एलो एवं क्लोरोफाइटम ऐसे पौधे हैं जो प्रदूषित हवा को साफ करने में मदद करते हैं।

हवा की नमी भी स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है; इसका उपयुक्त स्तर 40 से 60 प्रतिशत के बीच होना चाहिए। नमी को संतुलित रखने हेतु ह्यूमिडिफायर/डिह्यूमिडिफायर का उपयोग करें एवं कमरे की सफाई भी नियमित रूप से करें। जीवित पौधे भी हवा की नमी को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

ALOE VERNA नामक पौधा

रंग, व्यक्ति की मनोस्थिति पर प्रभाव डालते हैं; शयनकक्ष हेतु शांत एवं उदासीन रंग चुनें – हरा, नीला, सफेद, भूरा।

स्कैंडिनेवियाई शैली में सजा हुआ शयनकक्ष

अपने बिस्तर के आसपास के स्थानों को सही ढंग से व्यवस्थित करें; ताकि आपको नींद लेने में कोई बाधा न आए।

हेडबोर्ड के पास नाइटस्टैंड रखें; उस पर अपना फोन, किताब आदि रख सकते हैं, साथ ही एक गिलास पानी भी रखें। रात में कंबल एवं कपड़े ऐसी जगह रखें जहाँ आपको उन्हें आसानी से प्राप्त कर सकें, लेकिन वे आपको परेशान न करें।

Nordkiza नामक नाइटस्टैंड