如何改善睡眠质量：来自宜家的8个实用建议

你是否遇到过即使非常疲惫也难以入睡的情况？这可能与卧室布置不当有关。我们从宜家获取的建议将帮助您营造一个有利于健康睡眠的氛围。

舒适的睡眠环境

影响睡眠质量的关键因素是您的睡眠空间。它必须舒适并适合您个人的需求。因此，不建议为一家人购买五套相同的枕头和被子——每个人应选择最适合自己的款式。在宜家庞大的产品系列中，您一定能找到适合每个人的。

床

选择床的基础应根据您的偏好和房间大小来决定：宽大的双人床、折叠沙发或躺椅。关键是基础不能下陷或发出吱嘎声。

宜家的BRIEMNÉS床是一款实用且舒适的床，配有升降装置，您可以搭配任何喜欢的床头板使用。

BRIEMNÉS床。床垫

选择床垫需要格外认真。睡眠质量和脊椎健康主要取决于床垫。床垫应提供最佳条件以放松肌肉并恢复体力。

床垫的种类多样，依据是否有弹簧、硬度等级、填充材料和床罩面料不同而分类。

为了找到理想的床垫，建议咨询专业人员并实际体验产品。在宜家购买的床垫可享受90天试用期。在这段时间内，您将清楚了解这款床垫是否适合您。

莫尔加达尔床垫。枕头

枕头根据高度和柔软度不同，选择时应考虑您习惯的睡姿。还可以考虑人体工学设计的枕头。当您侧卧或仰卧时，它们能很好地支撑头部和颈部。

米约克洛卡人体工学枕头。被子

被子根据厚度和填充材料的不同而有所区别。这些特点会影响被子的保暖性。在寒冷的秋夜或冬日，即使是打开窗户也能感到温暖舒适。而轻薄被子则在夏季和夜间容易出汗的人群中非常实用。

罗德托帕被子。房间整洁

良好的睡眠环境需要一个让人放松的空间，但散乱的物品可能会引起烦躁。

为了每次都能安心入睡，请整理房间。宜家提供充足的储物系统，如衣柜、床头柜和抽屉，帮助您方便美观地收纳物品。

博阿克塞尔储物组合。照明

暖黄色灯光能营造平静放松的氛围。因此，卧室中宜使用色温在3000K至2700K之间的灯泡。

卧室最适合使用柔和局部照明的灯具，如落地灯、壁灯和台灯。这些灯具配合磨砂灯泡可以营造宁静的睡眠氛围。

阅读灯NIMONE。

为了不影响入睡，夜晚城市灯光不会打扰您的休息，清晨阳光也不影响睡眠，请选择能有效阻挡光线的厚实窗帘。这样您的休息将更加充分，醒来时精神饱满。

窗帘MAIGULL，舒适的室温

最适宜睡眠的室内温度范围为13至20摄氏度。

为了维持这一温度，应通风并使用空调。

伊加布里塔毯子。安静

深度和宁静的睡眠需要房间完全安静。然而，这并不容易实现，尤其是在窗外有聚会或楼下邻居举行派对时。使用纺织品进行隔音是一个不错的选择：厚重的窗帘和地毯能有效吸收噪音。

为了进入休息状态，睡前可以聆听舒缓的音乐或自然声音。

2019年冬季地毯。清新空气

为清除空气中的有害物质和污染物，可以使用专门的设备——空气净化器，以及绿色植物。在对抗污染空气方面，芦荟和绿萝表现尤为出色。

空气湿度也是影响身体状况的重要因素。最佳湿度范围为40%至60%。为了维持舒适的湿度，建议使用加湿器和除湿机，并进行湿式清洁。顺便说一句，绿色植物也能调节室内湿度。

盆栽芦荟 Vera。色彩搭配

颜色可以影响人的心理状态：让人放松或紧张，引发快乐情绪或激发攻击性。卧室应选择平静、中性的色调——绿色、蓝色、白色和米色。

配件

为了确保睡眠过程中没有任何打扰，让入睡前的时光愉快而舒适，正确布置床边空间至关重要。

在床头放置一个小柜子。您可以将手机或书籍放在上面，放一杯水。此外，还可准备一个地方，晚上可以将床单和衣物整齐叠好，以便随时取用，又不会妨碍睡眠。

诺德基萨床头柜。