नींद को बेहतर बनाने हेतु शयनकक्ष के डिज़ाइन संबंधी 4 विचार

एक अच्छा मैट्रेस चुनें

अपने नींद के कमरे का चयन करते समय आराम ही सबसे महत्वपूर्ण बात होनी चाहिए। Sleep.8 के विशेषज्ञ जानते हैं कि ऐसा मैट्रेस खोजना कितना महत्वपूर्ण है जो शरीर एवं मन दोनों के लिए आराम प्रदान करे। आखिरकार, आप अपनी जिंदगी का एक-तिहाई हिस्सा सोते हुए ही बिताते हैं! आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप ऐसी चीज में निवेश कर रहे हैं जो आपको एक अच्छी नींद प्रदान कर सके।

एक आरामदायक बिस्तर पहला कदम है, लेकिन बेडरूम की डिज़ाइन में कुछ अन्य उपाय भी हैं जो आपको बेहतर नींद दे सकते हैं। यह सुनिश्चित करें कि आपका मैट्रेस मजबूत हो, लेकिन बहुत सख्त भी न हो। ऐसा मैट्रेस होना आवश्यक है जिसमें आप थोड़े धंस जाएँ, ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी सही तरीके से संरेखित रहे एवं कोई दबाव न पड़े।

कमरे को ठंडा रखें

यह सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस से नीचे न जाए। हवा को चलने में मदद हेतु पंखा इस्तेमाल करें, एवं ताज़ी हवा आने हेतु खिड़कियाँ खोलें। आवश्यकता पड़ने पर एयर कंडीशनर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

अगर फिर भी कमरा बहुत गर्म लगे, तो कुछ अन्य उपाय भी हैं। खिड़कियों पर भारी पर्दे लगाकर सूर्य की रोशनी रोकें, या फर्श पर पंखा चलाकर हवा बनाएँ। अगर इन सभी उपायों से कोई फायदा न हो, तो सोते समय अपने शरीर पर बर्फ लगाकर तापमान कम करें।

आदर्श नींद हेतु तापमान 15 से 19 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए। इसलिए, यदि संभव हो, तो इसी रेंज के निचले सीमा पर तापमान रखने की कोशिश करें। यदि आपको रात में गर्मी महसूस होती है, तो हल्के एवं श्वसनयोग्य कपड़े पहनें।

रोशनी एवं शोर से दूर रहें

सोते समय किसी भी रोशनी या शोर से अपना ध्यान न भटकने दें। ब्लैकआउट पर्दे या आँखों के मास्क इस्तेमाल करके रोशनी रोकें, या इयरप्लग लगाएँ। आवश्यकता पड़ने पर “व्हाइट नॉइज़” मशीन भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अधिकतम आराम हेतु एक आरामदायक मैट्रेस एवं गादला भी जरूर खरीदें।

एक उत्तम नींद का वातावरण बनाने से आपको बेहतर नींद मिलेगी। बाहरी शोर एवं रोशनी को दूर रखने से आपको आसानी से नींद आएगी, एवं पूरी रात अच्छी तरह से सो पाएँगे। इसलिए, यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार चाहते हैं, तो पहले ही रोशनी एवं शोर से खुद को दूर रखना शुरू करें।

�ांतिदायक सुगंधें इस्तेमाल करें

कुछ ऐसी सुगंधें हैं जो व्यक्ति को शांत एवं आरामदायक महसूस कराती हैं। अपने बेडरूम में ऐसी सुगंधें इस्तेमाल करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा। लैवेंडर का एसेंशियल ऑयल इस्तेमाल करें, या अपने गादले के नीचे लैवेंडर का पैकेट रखें।

आप चमोमिल का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं; कुछ बूँदें कपास के गोले में डालकर उसे गादले के अंदर रखें। ऐसी सुगंधें आराम प्रदान करती हैं, एवं सोने से पहले इनका उपयोग बहुत फायदेमंद होता है।

सुगंधित मोमबत्तियाँ भी एक अच्छा विकल्प हैं, लेकिन सोने से पहले उन्हें जरूर बुझा दें। कभी भी अपने बेडरूम में जलती हुई मोमबत्ती छोड़कर न सोएँ!

यदि आपको लैवेंडर या चमोमिल पसंद न हो, तो अन्य विकल्प भी उपलब्ध हैं。

अच्छी नींद आपके समग्र स्वास्थ्य हेतु बहुत जरूरी है, इसलिए हर रात ऐसा मैट्रेस चुनें जो आपको आराम प्रदान करे। सही तापमान सेट करें, एवं अपने कमरे को रोशनी एवं शोर से दूर रखें। अंत में, अपने कमरे की हवा को आरामदायक बनाएँ, ताकि आप आसानी से सो पाएँ। इस तरह हर सुबह आप ताज़े एवं ऊर्जावान महसूस करेंगे!