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如何在困难时期避免恐慌：心理学家的建议
探讨如何应对严重的担忧和情绪波动
恐惧、焦虑和对未来的不确定感可能会影响我们每个人。幸运的是，有一些策略可以帮助您在压力和不确定性时期维持心理健康——心理学家奥尔加·罗曼尼夫将为您介绍这些方法。
奥尔加·罗曼尼夫 心理学家
允许自己体验情绪
首先，要倾听自己的内心并意识到自己的感受。每个人对事件的反应都不同：一些人有强烈的情绪反应，而另一些人则几乎无感。请允许自己感受你所感受到的情绪，并且不要批判自己的经历或他人的经历。如果焦虑持续加剧并使你瘫痪，那么务必采取措施并寻求专业帮助。
图片: pexels.com接受无法控制一切
焦虑感只会因内疚或责任感而加剧，如果这些感受的组合变得无法忍受并威胁到您的心理健康，请提醒自己，您不能控制所有事情。生活中总是会发生一些不由我们控制的情况——从自然灾害到屋顶上的冰锥掉落。避免恐惧的可靠方式是尝试学会活在当下。
限制新闻和社交媒体的浏览
如果压力变得难以忍受，试着限制在Facebook*、Twitter和其他社交媒体上的时间。这也适用于阅读和观看新闻。有一些应用程序和网站可以帮助您暂时封锁对社交媒体或特定门户的访问。如果完全断开网络连接似乎太困难，为自己设定限制：设置一个计时器，提醒您停止使用。
图片: pexels.com与亲密的人交流
对于那些更倾向于控制的人来说，积极介入情境可能成为另一种更适合应对焦虑的方式，因为这种控制感是一种幻觉。在这种情况下，与他人交流想法可以成为强化积极社会价值观和共同身份感的方式。即使您不知道该说什么，只是在困难时期与他人在一起也可能非常有益。
照顾好自己
保持规律的生活节奏并从事健康活动——这将帮助您把注意力转移到您可以真正控制的事情上。尽量在了解事件和日常生活中找到平衡。基本的自我护理行为可以在压力期间真正改变局势：在工作和学习中安排休息时间，经常与家人和朋友交谈非日常话题，承担更少的责任，从事自己的爱好，阅读。
图片: pexels.com运用练习技巧
如果焦虑感持续不退，请通过专门的练习来放松。尝试使用一些自我安抚策略，比如散步或体育锻炼——例如瑜伽可以减缓呼吸和心率，并有助于降低血压。全身拉伸练习也有助于放松。
另一种有效的方法是呼吸练习。闭上嘴，用鼻子吸气数到四。然后数到七，始终保持屏息。之后慢慢呼气，数到八。重复这个练习几次，直到感到平静。
图片: pexels.com在恐慌发作时，您可以将注意力转移到周围现实中。说出：
- 您身边三个物品的名称；
- 您听到的三种声音；
- 您感受到的三种触觉感受。
请记住，您可能不如平时高效，完成任务可能需要更多时间或帮助。这是正常的。只需相应地规划您的行动，并在必要时寻求支持。
*Meta Platforms、Facebook和Instagram被俄罗斯法院认定为极端组织，其活动在俄罗斯联邦境内被禁止。
