Leniwy fitness: jak utrzymać formę, gdy nie masz czasu ani siły na siłownię

Czy kiedykolwiek envyjowałeś tych energicznych ludzi, którzy każdego ranka biegną do siłowni, a wieczorem jeszcze stają się na jogę? A Ty sam tylko starasz się znaleźć siły, by dotrzeć od sofki do lodówki? Nie przekonuj się. Okazuje się, że można utrzymać dobry stan fizyczny, nawet jeśli Twój motyw życiowy to „Ruch to życie, a leżenie to fajna sprawa”. Zobaczmy, jak ćwiczyć fizycznie, prawie nie opuszczając sofki.

Glówna treść artykułu:

• Niewielka aktywność fizyczna w ciągu dnia może zastąpić pełną trening;
• Czynności domowe i codzienne czynności można przekształcić w mini-trening;
• Proste ćwiczenia można wykonywać, nie odrywając się od pracy lub oglądania telewizji;
• Poprawna dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu formy;
• Spacer - nadmiernie niewykorzystywany, ale skuteczny rodzaj aktywności fizycznej;
• Rozciąganie pomaga utrzymać elastyczność i zredukować napięcie;
• Ważne jest znalezienie aktywności, która sprawia przyjemność;
• Stopniowe zwiększanie obciążenia pomoże uformować nawyk ruchu.

Fitnes w trasie do pracy: wykorzystaj każdą minutę

Kto powiedział, że trening musi odbywać się w siłowni? Zacznij od tego, by przekształcić swoją drogę do pracy w mini-trening. Wysiądź z autobusu na przystanku wcześniej i przejdź pieszo. Idź schodami zamiast w windzie (choćby częściowo, jeśli pracujesz na 25. piętrze).

A co jeśli pracujesz z domu? Ustaw sobie „poranne spacery do biura”. Przejdź wokół domu przed siedzeniem za komputerem. To nie tylko rozrusza mięśnie, ale również pomaga ustawić się w odpowiednim nastrój do pracy.

Fitnes biurowy: trening brzucha, odpowiadając na e-maile

Praca siedząca nie jest przekonaniem dla Twojej figury. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać bezpośrednio przy biurku.

• Napięcie i rozluźnienie mięśni brzucha, gdy czytasz e-maile.
• Wykonuj kręgi stóp pod biurkiem.
• Ściśnij jądra, siedząc na krześle (nie przesadzaj, bo kolega może źle zrozumieć).

Każdą godzinę wstawaj i robisz krótką rozgrzewkę. Nawet proste potągnięcie może poprawić obieg krwi i zredukować napięcie w mięśniach.

Prace domowe jako program fitness

Czyszczenie, gotowanie, pranie - wszystko to może stać się świetnym zastępcą siłowni. Kluczowe jest podejście do sprawy z właściwym nastrójem.

• Myj okna z rozmachem, aktywnie ruszając rękami. To świetny trening dla górnej części ciała.
• Wyciągaj kurz w przysiadach lub wypadkach. Twoje nogi powiedzą Ci dzięki (no może nie od razu).
• Wieszając bieliznę, rozciągaj się w górę, jak na zajęciach jogy.

Przekształć obowiązki domowe w grę. Ustaw minutnik i postaraj się zrobić wszystko jak najszybciej. Oto i trening cardio!

Odnieś uwagę na film: Sport na sofce: trenujemy, nie odrywając się od serialu

Kto powiedział, że oglądanie ulubionego serialu i ćwiczenia fizyczne są niezgodne? Oto kilka pomysłów na „fitnes na sofce”:

• Wykonuj plank podczas reklamy.
• Obracaj wyobrażany obwód, siedząc na sofce.
• Wykonuj podciąganie nóg, leżąc na boku.

Główne zasady - nie przestawaj się. Nawet proste pokręcenie nogą jest lepsze niż całkowita bezruchność.

Spacer: nadmiernie niewykorzystywany superbohater fitnesu

Jeśli uważasz, że spacer nie jest prawdziwym treningiem, mamy dla Ciebie wiadomości. Regularne spacery mogą robić cuda z Twoim zdrowiem i figurą.

Zacznij od małego - 15 minut dziennie. Stopniowo zwiększaj czas i tempo. Wykorzystuj każdą okazję do spaceru:

• Postaw samochód dalej od wejścia do sklepu.
• Spaceruj w czasie przerwy obiadowej.
• Ustawiaj „spacerowe” spotkania z przyjaciółmi zamiast siedzieć w kawiarni.

Pamiętaj, że każdy krok zbliża Cię do najlepszej wersji siebie.

Rozciąganie: Twój klucz do elastyczności i relaksu

Rozciąganie to nie tylko o elastyczności. Pomaga zredukować napięcie, poprawia postawę i nawet może pozbawić bólu głowy.

Uczy się rozciągania jako część codziennej rutyny:

• Rozciągaj się w łóżku zaraz po przebudzeniu.
• Wykonuj nachylenia, gdy myjesz zęby.
• Rozciągaj szyję i ramiona podczas oglądania telewizji.

Pamiętaj, że rozciąganie musi być płynne, bez gwałtownych ruchów. Słuchaj swojego ciała i nie przeciążaj się.

Dieta: 80% sukcesu w utrzymaniu formy

Prawdopodobnie słyszałeś frazę „Nie można przetrenować złej diety”. I to prawda. Nawet najintensywniejsze treningi nie pomogą, jeśli jadasz fast food trzy razy dziennie.

Ale nie spieszą się z zakładaniem surowej diety. Zacznij od małego:

• Zastąp colę wodą lub nie słodkim herbatą.
• Dodaj więcej warzyw do swojej diety.
• Ogranicz spożycie przetworzonego jedzenia.

Pamiętaj, że rезkie ograniczenia rzadko przynoszą długotrwałe rezultaty. Szukaj zdrowych alternatyw dla ulubionych dań.

Zdjęcie: pinterest.com>Znajdź swoje „ruch”

Klucz do regularnych treningów to znaleźć aktywność, która Ci się naprawdę podoba. Nie zmuszaj się do biegania, jeśli nie lubisz. Może Cię zainteresują taneczne lub pływackie? Eksperymentuj, aż znajdziesz to, co sprawia przyjemność.

Wypróbuj różne rodzaje aktywności:

• Taniec do ulubionej muzyki;
• Aktywne gry komputerowe;
• Spacer z psem (jeśli nie masz psa, może czas na zakup?);
• Owocowanie;
• Gry z dziećmi.

Główne - poruszać się i cieszyć się procesem.

Małe kroki do dużych zmian

Pamiętaj, że wszelkie zmiany zaczynają się od małych. Nie próbuj od razu przemienić się w olimpijskiego sportowca. Zacznij od niewielkich zmian w codziennym życiu:

• Ustaw przypomnienia, by poruszać się co godzinę.
• Znajdź „partnera leniwego” - przyjaciela, z którym razem robisz proste ćwiczenia.
• Vie dnevnik aktywności. Nawet 5 minut rozciągania warto zapisać jako osiągnięcie.
• Stawiaj realistyczne cele. Na przykład robić 10 przysiadów każdego dnia w ciągu tygodnia.
• Nagradzaj się za osiągnięcia, ale nie jedzeniem. Może nowa książka czy wizyta w kinie?

Leniwy fitness: filozofia komfortowego ruchu

„Leniwy fitness” to nie o leniwości, ale o rozsądny podejście do aktywności fizycznej. Oznacza to, że każdy ruch jest lepszy niż jego brak. To umiejętność znajdowania okazji do aktywności w codziennym życiu, nie wydzielając specjalnego czasu na treningi.

Pamiętaj, że Twoje ciało zostało stworzone do ruchu. Nawet jeśli nie jesteś gotowy biegać maratony lub podnosić sztangi, proste ruchy w ciągu dnia mogą znacznie poprawić Twoje samopoczucie i formę.

Nie porównuj się do innych. Twój jedyny przeciwnik to Ty wczoraj. Jeśli dziś zrobiłeś o jedno przysiad więcej niż wczoraj - jesteś już zwycięzcą.

Główne - zacząć. I pamiętaj, że nawet najdłuższa droga zaczyna się od pierwszego kroku. Albo w naszym przypadku, od pierwszego potągnięcia na sofce.

Okładka: freepik.com