लेजी फिटनेस: जब आपके पास जिम जाने का समय या ऊर्जा ही नहीं हो, तब भी कैसे फिट रहें?

क्या आपने कभी उन ऊर्जावान लोगों को ईर्ष्या की है जो हर सुबह जिम जाते हैं एवं शाम में भी योग करते हैं? जबकि आपको तो सोफे से रेफ्रिजरेटर तक जाने की भी ऊर्जा नहीं मिलती… खुद को दोष देने की जरूरत नहीं है। आप भी अच्छी शारीरिक फिटनेस बनाए रख सकते हैं, भले ही आपका मंत्र “गतिविधि ही जीवन है… लेकिन लेटे रहना ही सुख है” हो। चलिए जानते हैं कि सोफे से भी फिटनेस कैसे बनाए रखी जा सकती है。

लेख के मुख्य बिंदु:

• दिन भर में छोटी-मोटी शारीरिक गतिविधियाँ पूरे व्यायाम का विकल्प बन सकती हैं;
• घरेलू कार्य एवं दैनिक गतिविधियों को भी व्यायाम में बदला जा सकता है;
• कार्य या टीवी देखते हुए भी सरल व्यायाम किए जा सकते हैं;
• सही पोषण फिटनेस बनाए रखने में महत्वपूर्ण है;
• पैदल चलना एक कम-अधिक महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि है;
• स्ट्रेचिंग से लचीलापन बढ़ता है एवं तनाव कम होता है;
• ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको खुशी दें;
• धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाते जाएँ।

“काम पर जाते समय भी फिटनेस…” हर मिनट का उपयोग करें!

क्या कोई कहता है कि व्यायाम सिर्फ जिम में ही किया जा सकता है? अपनी यात्रा को ही एक छोटा व्यायाम बना लें… बस एक स्टॉप पहले ही उतरकर पैदल चलें, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से चढ़ें।

अगर आप घर से ही काम करते हैं, तो “सुबह ऑफिस तक पैदल जाना” एक अच्छा विकल्प है… कंप्यूटर से पहले घर में ही थोड़ी चहलकदमी कर लें – यह न केवल मांसपेशियों को गर्म करता है, बल्कि कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है。

“ऑफिस में ही व्यायाम…” ईमेल चेक करते समय भी अपनी पीठ, पेट एवं जांघों की मसाहित कर सकते हैं… बस इसे ज्यादा न करें, वरना सहकर्मी गलत समझ सकते हैं!

हर घंटे में थोड़ा व्यायाम करें… चाहे वह सिर्फ स्ट्रेचिंग ही क्यों न हो। ऐसा करने से रक्त परिसंचरण बेहतर होता है एवं मांसपेशियों में तनाव कम होता है。

“घरेलू कार्य… फिटनेस का एक उत्कृष्ट साधन!” सफाई, खाना पकाना, कपड़े धोना – ये सभी गतिविधियाँ जिम का बढ़िया विकल्प हैं… महत्वपूर्ण बात यह है कि इन कार्यों को सही मनोदशा में किया जाए।

उदाहरण के लिए: खिड़कियाँ साफ करते समय हाथों की गति अधिक रखें… ऐसा करने से ऊपरी शरीर का व्यायाम हो जाएगा; सूखी कपड़े लटकाते समय ऊपर की ओर झुकें… ऐसा करने से पीठ एवं कमर की मांसपेशियाँ मजबूत होंगी; कपड़े धोते समय थोड़ा चलें… ऐसा करने से पैरों का व्यायाम हो जाएगा।

घरेलू कार्यों को “खेल” की तरह भी किया जा सकता है… टाइमर लगाकर सब कुछ जल्दी से पूरा करने की कोशिश करें… ऐसा करने से आपको “कार्डियो व्यायाम” भी मिल जाएगा!

“सोफे पर ही फिटनेस…” क्या आपको अपना पसंदीदा शो देखते समय व्यायाम करना मुश्किल लगता है? तो ऐसे उपाय करें…

जैसे: विज्ञापनों के दौरान प्लैंक करें; सोफे पर बैठकर कल्पना में कुछ घुमाएँ; या पक्ष में लेटकर पैर उठाएँ… महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको लगातार ही गतिविधियाँ करनी चाहिए… चाहे वे छोटी ही क्यों न हों।

“पैदल चलना… फिटनेस का सबसे अहम साधन!” अगर आपको लगता है कि पैदल चलना कोई व्यायाम नहीं है, तो ऐसा सोचना गलत है… नियमित रूप से पैदल चलने से आपके स्वास्थ्य एवं शरीर की फिटनेस में बहुत सुधार होगा।

छोटे-छोटे कदम से ही बड़े परिवर्तन संभव हैं… कोई भी बदलाव धीरे-धीरे ही शुरू करें… रातोंरात ओलिम्पिक खिलाड़ी न बनने की कोशिश करें… अपनी दिनचर्या में ही छोटे-छोटे बदलाव लाएँ।

जैसे: हर घंटे कुछ न कुछ गतिविधि करें; किसी साथी के साथ मिलकर व्यायाम करें; एक व्यायाम डायरी बनाकर उसमें हर गतिविधि दर्ज करें… वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें एवं उन्हें पूरा करने की कोशिश करें।

“आलसी फिटनेस…” यह कोई आलस्य नहीं है, बल्कि शारीरिक गतिविधियों को सहज एवं उचित तरीके से करना है… महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका शरीर हमेशा ही गतिविधियों के लिए तैयार होता है… चाहे आप मैराथन दौड़ने के लिए तैयार न हों, तो भी छोटी-मोटी गतिविधियाँ आपके स्वास्थ्य में बहुत सुधार कर सकती हैं।

अपने आप को दूसरों से न सामना करें… आपका एकमात्र प्रतिद्वंद्वी “कल का आप” है… अगर आज आप कल से एक और व्यायाम करें, तो आप पहले ही विजेता हैं।

मुख्य बात यह है कि शुरुआत करें… एवं याद रखें – सबसे लंबी यात्रा भी पहले कदम से ही शुरू होती है… चाहे वह सोफे पर ही क्यों न हो।

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