Fitness paresseux : comment rester en forme sans aller au gymnase

Vous avez déjà eu envie de vous moquer de ces personnes énergiques qui courent tous les matins au gymnase et qui réussissent encore à faire de la yoga le soir ? Et vous, vous n’arrivez même pas à trouver les forces de traverser la pièce jusqu’au frigo ? Ne vous blâmez pas. Il se trouve que l’on peut rester en bonne forme même si votre devise de vie est : « Mouvement = vie, mais se reposer = plaisir ». Voyons ensemble comment faire du fitness sans quitter votre canapé.

Les points clés de l’article :

• Une activité physique modérée pendant la journée peut remplacer une séance d’entraînement complète ;
• Les tâches ménagères et les activités quotidiennes peuvent être transformées en mini-entraînements ;
• Des exercices simples peuvent être effectués sans quitter votre bureau ou votre téléviseur ;
• Une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la préservation de votre forme ;
• La marche est un type d’activité physique sous-estimé mais très efficace ;
• La flexibilité aide à conserver souplesse et détente ;
• Il est important de trouver des activités qui vous plaisent vraiment ;
• Augmenter progressivement votre charge permet de développer une habitude de mouvement.

Fitness en route vers le bureau : utilisez chaque minute

Qui a dit que l’entraînement devait se faire au gymnase ? Commencez par transformer votre trajet vers le bureau en mini-entraînement. Descendez du bus à l’arrêt plus tôt et marchez jusqu’à votre destination. Montez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur (même si c’est seulement partiellement, par exemple si vous travaillez au 25e étage).

Et si vous travaillez à la maison ? Créez-vous une « promenade matinale vers le bureau ». Faites un tour autour de votre maison avant de vous asseoir à votre ordinateur. Cela ne fait que réveiller vos muscles et vous aider à entrer dans le bon rythme de travail.

Gymnastique de bureau : tonifiez votre ventre en répondant aux courriels

Travailler assis n’est pas condamnation à la figure. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire directement à votre bureau.

• Tendez et relâchez les muscles de votre abdomen pendant que vous lisez vos courriels.
• Faites des cercles avec vos pieds sous votre bureau.
• Serrer les fesses en restant assis sur votre chaise (ne vous abusez pas, sinon vos collègues pourraient mal comprendre).

Levez-vous toutes les heures et faites une courte échauffe. Même un simple étirement peut améliorer la circulation sanguine et soulager les tensions musculaires.

Activités ménagères comme programme de fitness

Ménage, cuisine, lessive - tout cela peut devenir une excellente alternative à un gymnase. L’essentiel est d’aborder ces tâches avec l’attitude appropriée.

• Lavez les fenêtres avec ampleur, en bougeant vos bras. C’est une excellente séance d’entraînement pour le haut du corps.
• Passez l’aspirateur en position de squat ou de fente. Vos jambes vous remercieront (peut-être pas immédiatement).
• En suspendant le linge, étirez-vous vers le haut comme lors d’une séance de yoga.

Transformez les tâches ménagères en jeu. Mettez un minuteur et essayez de tout faire aussi rapidement que possible. Voilà votre entraînement cardiovasculaire !

Regardez la vidéo : Sport au canapé : entraînez-vous sans quitter votre série préférée

Qui a dit que regarder sa série préférée et faire des exercices physiques sont incompatibles ? Voici quelques idées pour un « fitness au canapé » :

• Faites une planche pendant la pause publicitaire.
• Tournez un hula hoop imaginaire en restant assis sur le canapé.
• Effectuez des relevés de jambes en position allongée sur le flanc.

La règle principale est de ne jamais s’arrêter de bouger. Même un simple mouvement de la jambe est préférable à une totale immobilité.

Marcher : le super-héros sous-estimé du fitness

Si vous pensez que marcher n’est pas une vraie séance d’entraînement, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Des promenades régulières peuvent accomplir des miracles sur votre santé et votre silhouette.

Commencez petit – 15 minutes par jour. Augmentez progressivement la durée et l’intensité. Profitez de chaque occasion pour faire quelques pas :

• Garéz votre voiture plus loin de l’entrée du magasin.
• Faites une balade pendant votre pause déjeuner.
• Organisez des réunions « à pied » avec vos amis au lieu de rester dans un café.

N’oubliez pas que chaque pas vous rapproche de la meilleure version de vous-même.

Étirements : votre clé vers souplesse et détente

L’étirement n’est pas seulement pour la flexibilité. Il aide à soulager les tensions, améliore votre posture et même à éliminer les maux de tête.

Faites de l’étirement une partie intégrante de votre routine quotidienne :

• Étirez-vous dans votre lit immédiatement après vous être réveillé.
• Faites des inclinaisons pendant que vous vous brossez les dents.
• Étirez votre cou et vos épaules pendant que vous regardez la télévision.

N’oubliez pas que l’étirement doit être effectué doucement, sans mouvements brusques. Écoutez votre corps et n’allez pas trop loin.

Alimentation : 80 % de succès dans la préservation de sa forme

Vous avez certainement entendu dire que « On ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par un entraînement intensif ». Et c’est vrai. Même les entraînements les plus intenses ne fonctionneront pas si vous mangez du fast-food trois fois par jour.

Mais ne vous précipitez pas sur un régime strict. Commencez par de petits changements :

• Remplacez les boissons gazeuses par de l’eau ou un thé non sucré.
• Ajoutez plus de légumes à votre alimentation.
• Limitez la consommation d’aliments transformés.

N’oubliez pas que les restrictions brutales ne conduisent rarement à des résultats durables. Cherchez des alternatives saines à vos plats préférés.

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Trouvez votre « mouvement »

Le secret des entraînements réguliers est de trouver une activité qui vous plaît vraiment. Ne forcez pas votre corps à courir si vous la détestez. Peut-être aimerez-vous danser ou nager ? Expérimentez jusqu’à trouver ce qui vous apporte du plaisir.

Essayez différentes formes d’activité :

• Danser à la musique que vous aimez ;
• Jeux vidéo actifs ;
• Marcher avec votre chien (si vous n’en avez pas, peut-être est-il temps d’en adopter ?) ;
• Jardinage ;
• Jeux avec vos enfants.

Le plus important est de bouger et de profiter du processus.

Petits pas vers de grands changements

N’oubliez pas que tous les changements commencent par quelque chose de petit. Ne tentez pas de devenir un athlète olympique en un seul jour. Commencez par de petites modifications dans votre vie quotidienne :

• Configurez des rappels pour bouger toutes les heures.
• Trouvez un « partenaire paresseux » - un ami avec qui vous ferez ensemble des exercices simples.
• Conservez un journal d’activité. Même 5 minutes d’étirement méritent d’être notées comme une réussite.
• Fixez-vous des objectifs réalistes. Par exemple, faire 10 squats chaque jour pendant une semaine.
• Offrez-vous une récompense pour vos réussites, mais pas avec de la nourriture. Peut-être un nouveau livre ou une sortie au cinéma ?

Fitness paresseux : la philosophie du mouvement confortable

Le « fitness paresseux » ne signifie pas être paresseux, mais plutôt adopter une approche raisonnable de l’activité physique. Cela signifie comprendre que tout mouvement est préférable à aucun mouvement. C’est savoir identifier des opportunités pour rester actif au quotidien sans avoir besoin de planifier spécialement du temps pour vos entraînements.

N’oubliez pas que votre corps est conçu pour bouger. Même si vous n’êtes pas prêt à courir un marathon ou soulever des poids, de simples mouvements au cours de la journée peuvent améliorer considérablement votre bien-être et votre silhouette.

Ne vous comparez pas aux autres. Votre seul adversaire, c’est vous d’hier. Si aujourd’hui vous avez fait un squat de plus que hier - vous êtes déjà un gagnant.

Le plus important est de commencer. Et rappelez-vous que même le chemin le plus long commence par le premier pas. Ou, dans notre cas, le premier étirement sur votre canapé.

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