月にたった5日だけ：一目で体重を減らせるバイオハッカーダイエット

必須条件：開始前に医師の相談を受けてください。FMDは代謝に大きな影響を与える方法であり、すべての人に適しているわけではありません。

想像してみてください。月に5日だけ食事を制限し、残りの日々は通常通りに食事をしながらも、体重を減らし、細胞レベルで若返り、癌のリスクを4分の1に減らすことができるのです。まるでマーケティングのトリックのように聞こえますか？しかし、その背後には何年もにわたる厳格な科学研究と、世界有数の老年学者であるウォルター・ロンゴ教授の名前があります。彼の考案したFMDダイエットはすでにハリウッドでも注目を集め、バイオハッカーたちにも愛用されています。本当に体を欺いて苦痛なくこれらの効果を得ることができるのでしょうか。

記事の主なポイント：

• FMD（ファストミミキングダイエット）は、月に5日間だけ実施する断食を模倣したダイエット法です。
• 初日の摂取カロリーは約1,100kcalで、残りの4日間は800kcalに抑えられます。食事の90％は植物性食品です。
• このダイエット法はオートファジーを促進し、細胞の自己浄化作用によって老化を遅らせ、慢性疾患のリスクを減らします。
• 研究によると、体重が減少し、腹脂肪が減りながらも筋肉量は維持され、糖尿病や心血管疾患の指標も改善されます。
• IGF-1（インスリン様成長因子）のレベルが正常化し、癌のリスクが4分の1に減少します。

「天才的な欺瞞：断食を使って体を『養う』方法」

南カリフォルニア大学老年学研究所所長のウォルター・ロンゴ教授は、何年もにわたってある矛盾を研究してきました。それは、「ブルーゾーン」に住む百歳以上の人々が定期的に断食を行っているにもかかわらず、なぜ100歳を超えても健康を維持できるのか、という疑問です。

その答えはオートファジーというプロセスにありました。オートファジーとは、体が古くなった細胞や損傷した細胞を分解し、新しい細胞に置き換える自己浄化作用です。このプロセスは断食によって促進されますが、連続して数日間食事を抜くことはほとんどの人にとって難しいのが現実です。

そこでロンゴ教授は、体を欺く方法を考案しました。FMD（ファストミミキングダイエット）は、断食を非常にリアルに模倣しているため、体は通常通りの再生プロセスを開始しますが、人々は食事を続けることができるのです。

科学に基づくものであり、マーケティングではない：研究結果から多くの流行りのダイエット法とは異なり、FMDは厳格な臨床試験を経ています。2017年に『Science Translational Medicine』誌で発表された研究では、100人の参加者を対象に行われ、以下のような素晴らしい結果が得られました。

• 体重が減少し、特に腹脂肪が減少した。
• 糖尿病や心血管疾患に関連する指標が改善された。
• 血圧と悪性コレステロールが低下した。
• 全身の炎症反応の指標も減少した。

中でも最も顕著な効果は、IGF-1（インスリン様成長因子）のレベルが正常化されたことです。このホルモンのレベルが高いと老化が加速し、癌のリスクも増加します。研究によると、IGF-1を低下させることで癌のリスクは4分の1に減少するとされています。

「バイオハッカーダイエット」の仕組みFMDの基本原理は非常にシンプルです。月に5日間、連続して摂取カロリーを通常の34〜54％に大幅に減らします。しかし、重要なのは量だけでなく質でもあります。

1日目：約1,100kcal（タンパク質10％、脂質56％、炭水化物34％）
2日目〜5日目：約800kcal（タンパク質9％、脂質44％、炭水化物47％）

食事の90％は植物性食品で構成されます。野菜、ナッツ、オリーブオイル、ハーブティなどです。動物性食品は少量の魚を除き、完全に除外されます。

このように低カロリーで特定の栄養素バランスを保つことで、体は断食モードに入り、過度なストレスや筋肉量の減少を避けることができます。

オートファジーの最適なタイミングFMDの最大の「トリック」はオートファジーを促進することです。日本の科学者大隅良典氏はこの研究で2016年にノーベル賞を受賞しました。オートファジーとは、細胞が自分自身の損傷した成分を分解し、新しい成分に置き換えるプロセスです。

つまり、体の細胞が「廃棄物処理工場」のように機能し、壊れたタンパク質や毒素などを除去し、新しい健康な構造を作り出すのです。

その結果、細胞レベルで若返りが起こり、免疫力が強化され、神経変性疾患や癌の予防にも効果があります。要するに、FMDは極端な断食を行わずとも体をリセットする方法なのです。

FMD時の食事メニュー例

朝食：緑茶、無糖ナッツバー、またはアーモンド30g
昼食：ブロッコリー、にんじん、玉ねぎを使ったオリーブオイル入り野菜スープ（約300ml）
間食：オリーヴ数粒またはナッツ20g
夕食：ナス、ズッキーニ、トマト、ハーブを使った野菜シチュー

許可されている食品：炭水化物が少ない野菜、ナッツ、オリーブオイル、アボカド、ハーブティ、ブラックコーヒー、レモン。ダークチョコレート（カカオ含有量85％以上）も少量ならOKです。

禁止されている食品：肉類、家禽、乳製品、卵、穀物、豆類、炭水化物が多い野菜、果物、アルコール、砂糖。

ブロガーたちの体験：実際に効果はあるのか？

ロシアのフィットネスビキニチャンピオンであるエカテリーナ・ウスマノワさんもFMDを試してみました。その結果、5日間で2.4kg減量し、そのほとんどが脂肪と水分の排出だったそうです。「体が軽くなり、お腹も平らになりました」と彼女は語っています。

多くの人々が指摘しているのは、3日目から4日目にかけて断食時の空腹感が消え、逆にエネルギーが増すという点です。これは体が脂肪を燃焼し、ケトン体を生成するようになるためだと考えられています。

誰が試してはいけないのか：重要な禁忌事項

FMDは無害なデトックス法ではなく、代謝に大きな影響を与える方法です。以下の人々はFMDを行うべきではありません。

• 妊娠中や授乳中の人
• 70歳以上の高齢者
• 体重が低い人（BMI18.5未満）
• 1型糖尿病患者でインスリンを使用している人
• 重篤な慢性疾患を持っている人
• 血糖値に影響を与える薬を服用している人
• 激しい運動や身体活動を行っている人

重要な点：FMDは健康な人々が予防目的で実施することを推奨されています。過体重の人が体重を減らすために行うものではありません。主な目的は健康の改善と老化の遅延です。

注意すべき問題点や副作用

健康な人であっても、FMDを実施すると以下のような症状が現れることがあります。

• 疲労感やパフォーマンスの低下
• 初日から2日目にかけて頭痛が発生する
• イライラしたり集中力が欠如したりする
• 不眠症
• 急な動きをするとめまいがする

これらの症状は通常、4日目から5日目にかけて体が新しい食事パターンに慣れるにつれて和らぎます。しかし、この期間中は運転や重要な作業を行う際には特に注意が必要です。

適切な終了方法が成功の鍵6日目は非常に重要です。急いで通常の食事に戻らないようにしてください。そうするとこれまでの努力が無駄になる可能性があり、さらに体に害を及ぼすこともあります。適切な終了方法は、引き続き植物性食品を中心に食事をし、望む場合はゆで卵や魚を加えることです。通常の食事に戻すのは夕食以降にしてください。

ロンゴ教授は、65歳未満の健康な人々には年に1〜2回FMDを実施することを推奨しています。一方、慢性疾患のリスクがある人々には月に1回実施することをお勧めしています。

ロンゴ教授の商業用製品「ProLon」ロンゴ教授は、FMDの5日間分の食料をすべて揃えた商業用製品「ProLon」を開発しました。アメリカでは1サイクルあたり約250ドルです。このセットにはスープ、ナッツバー、ティー、サプリメントなどが正確な比率で含まれています。

しかし、多くの専門家は、カロリーや栄養素のバランスを守れば、通常の食品でも効果的なメニューを作ることができると考えています。

結論：革命なのか、それとも新しいトレンドなのか？FMDは、科学的根拠に基づいた数少ないダイエット法の一つです。研究によれば、体重減少や寿命の延長など、確かな効果があることが示されています。

しかし、重要なのは、これが単なる痩せるための魔法の薬ではなく、健康を改善するためのツールであるということです。5日間だけFMDを実施しても、25日間も不健康な食生活や座りっぱなしの生活を続けていれば、その効果は薄れてしまいます。

必須条件：開始前に医師の相談を受けてください。FMDは代謝に大きな影響を与える方法であり、すべての人に適しているわけではありません。

医師の指導のもと、意識的にFMDを実施すれば、健康と長寿を手に入れるための強力な手段になり得ます。もしかすると、月に5日間だけこのダイエット法を実施することで、あなたの人生全体の質が変わるかもしれません。