Осіння хандро: як перетворити сірі дні на затишний час року

Знакомо вам відчуття, коли прокидаєтесь вранці, дивитеся в вікно на сіре небо і морозний дощ, і єдине бажання — закутатися назад у одеяло і проспати до весни? Ласкаво просимо до клубу борців з осінньою хандрою! Але що, якщо ми скажемо вам, що осінь може бути не просто терпимою, а справжнім затишним і приємним періодом? Давайте розберемося, як перетворити ці сірі дні в час, який ви будете чекати з нетерпінням.

Головне з статті:

• Осіння хандро — поширене явище, пов'язане з нестачею сонячного світла;
• Правильне харчування та фізична активність допомагають боротися з падінням настрою;
• Створення затишної атмосфери вдома може значно покращити самопочуття;
• Нові хобі та заняття допомагають відволіктися від негативних думок;
• Спілкування з близькими та підтримка соціальних зв'язків важливо для емоційного благополуччя;
• Планування приємних подій і малих радостей допомагає прожити сірі дні;
• При сильній і тривалій хандрі слід звернутися до спеціаліста.

Чому нас клонить в сон, коли за вікном дощ?

Почнемо з того, чому взагалі виникає осіння хандро. Справа в тому, що з приходом осені скорочується світловий день, а сонце все рідше балує нас своїми променями. Це призводить до зниження вироблення серотоніну — гормону, який відповідає за наше хороший настрій. Замість нього організм починає виробляти більше мелатоніну — гормону сну. Отже, і бажання впасти в сплячку до весни.

Але не поспішайте закупатися одеялами і готуватися до довгого сну. У нас є кілька ідей, як обманути свій організм і змусити його радуватися життям навіть в пасмурний день.

Світло моє, дзеркальце, скажи: як обманути організм?

Якщо сонце не хоче приходити до нас, ми створимо його самі! Мова йде про спеціальні лампи, які імітують сонячне світло. Такі пристрої допомагають нормалізувати вироблення серотоніну і мелатоніну, покращуючи настрій і якість сну.

Але якщо покупка спеціальної лампи не входить до ваших планів, є інші способи додати світла до свого життя. Наприклад, намагайтесь більше часу проводити на вулиці в світлий час доби. Навіть 15-20 хвилин прогулянки в обідній перерву можуть значно покращити ваше самопочуття.

Дома і на роботі розміщуйтесь ближче до вікна. А ще краще — влаштовуйте генеральну прибірку і вимийте вікна. Чисте скло пропускає набагато більше світла, ніж забруднене.

Рух — життя, навіть якщо дуже ліньки

Коли на вулиці холодно і сиро, менше всього хочеться виходити на пробіжку або йти до спортзала. Але саме фізична активність — один із найкращих способів боротьби з осінньою хандрою.

Справа в тому, що під час фізичних навантажень наш організм виробляє ендорфіни — гормони щастя. Вони допомагають покращити настрій і підвищити енергічність.

Не обов'язково відразу записуватися до спортзалу. Почніть із малого: робіть зарядку по ранках, пройдіться пішки до роботи або просто потанцюйте під улюблену музику. Головне — рухатися!

Затишок вдома — затишок у душі

Осінь — чудовий час, щоб створити в домі атмосферу затишку і тепла. Вийміть з антресолей теплі пледи, запаліть ароматичні свічки, заваріть чашку гарячого какао. Маленькі деталі можуть значно покращити ваш настрій.

Якщо ви давно хотіли оновити інтер'єр — зараз самий час. Додайте яскравих акцентів у вигляді подушок або картин. Теплі відтінки помаранчевого, жовтого, червоного допоможуть створити ілюзію сонячного світла навіть в пасмурний день.

А ще осінь — чудовий час для кімнатних рослин. Вони не лише очищують повітря, а й радують око своєю зеленню, коли за вікном все сіре.

Вкус осені: що їсти, щоб не хандрити?

Правильне харчування грає важливу роль у боротьбі з осінньою хандрою. Зверніть увагу на продукти, багаті триптофаном — амінокислотою, з якої наш організм синтезує серотонін. Це банани, финіки, зернові продукти, горіхи, молочні продукти.

Не забувайте про сезонні овочі та фрукти. Кабачки, яблука, груші не лише смачні, а й корисні. А приготування нових страв із сезонних продуктів може стати чудовим хобі, яке піднімає настрій.

І звісно, не забувайте про вітамін D. В осінньо-зимовий період його дефіцит відчувають багато мешканців північних широт. Обговоріть із лікарем можливість приймання вітамінних додатків.

Нові горизонти: чим зайнятися, коли на вулиці дощ?

Осінь — ідеальний час для нових захоплень. Запишіться на курси іноземної мови, навчіться в'язати, освоїте мистецтво каліграфії або почніть писати книгу. Нові заняття не лише відволікають вас від грустих думок, а й дають відчуття задоволення від набуття нових навичок.

А ще осінь — чудовий час для читання. Складіть список книг, які давно хотіли прочитати, і влаштовуйте собі затишні вечори з гарною літературою.

Спілкування — найкраще лікарство

В період осінньої хандро дуже важливо не замикатися в собі. Спілкування з друзями та близькими може значно покращити настрій. Організуйте затишні зустрічі з друзями, покличте давнього знайомого або просто побалакайте з колегами за чашкою кави.

Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає спілкування, подумайте про волонтерство. Допомога іншим не лише приносить користь суспільству, а й дає відчуття задоволення і наповнення життя.

План врятування: як прожити особливо важкі дні

Бувають дні, коли здається, що нічого не допомагає. На цей випадок у вас має бути «план врятування». Складіть список речей, які завжди піднімають вам настрій. Це може бути улюблений фільм, певна музика, смачне страва або прогулянка в парку. В особливо важкі дні звертайтесь до цього списку.

Порада: плануйте приємні події. Це може бути що завгодно: від ходьби до кінотеатру до покупки нової книги. Головне — щоб у вас завжди було щось, чого можна чекати з нетерпінням. Це допомагає прожити сірі дні та дає силу рухатися вперед.

Коли слід звернутися за допомогою?

Важливо пам'ятати, що існує різниця між звичайною осінньою хандрою та клінічною депресією. Якщо ви відчуваєте, що ваше пригнічення триває занадто довго, заважає повсякденному життю або викликає думки про причинення собі шкоди, обов'язково зверніться до спеціаліста.

Не соромтеся просити про допомогу. Дбаємо про своє психічне здоров'я так само важливо, як і про фізичне.

Осінь — час нових початків

Пам'ятайте, що осінь — це не лише пора дощів і холодів. Це час нових початків, затишних вечорів і теплих розмов. Це можливість сповільнитися, прислухатися до себе і, можливо, відкрити в собі нові таланти.

Сприймайте осінь не як випробування, а як можливість. Можливість укутатися в теплий плед з чашкою гарячого чаю, можливість нарешті прочитати ту книгу, яка давно чекала свого часу, можливість провести більше часу з близькими.

І хто знає, можливо, застосувавши ці поради, ви виявите, що з нетерпінням чекаєте наступної осені. Бо врешті решт, немає поганої погоди — є лише неправильний настрій. А настрій — це те, що повністю в наших руках.

Обкладинка: pinterest.com