Jesienne ochota: jak przekształcić szare dni w przytulny sezon

Znane Ci uczucie, gdy budzisz się rano, patrzysz przez okno na szare niebo i mżawkę i jedyną chęcią jest zakopanie się z powrotem pod kocyłę i prześnięcie do wiosny? Witaj w klubie walki z jesiennej ochotą! A co, jeśli powiemy Ci, że jesień może być nie tylko tolerowana, ale naprawdę przytulna i przyjemna pora? Zajmijmy się tym, jak przekształcić te szare dni w czas, którego będziesz z niecierpliwością czekać.

Glówna treść artykułu:

• Jesień ochota to powszechny zjawisko związane z niewystarczającym światłem słonecznym;
• Poprawna dieta i aktywność fizyczna pomagają w walce z upadkiem nastrój;
• Stworzenie przytulnej atmosfery w domu może znacznie poprawić samopoczucie;
• Nowe hobby i zajęcia pomagają odwrócić uwagę od negatywnych myśli;
• Wspólnota z bliskimi i utrzymanie relacji społecznych są ważne dla emocjonalnego samopoczucia;
• Planowanie przyjemnych wydarzeń i małych radości pomaga pokonać szare dni;
• Przy silnej i długotrwałej ochocie warto skontaktować się z specjalistą.

Dlaczego nas kona sen, gdy poza oknem pada deszcz?

Zacznijmy od tego, dlaczego występuje jesień ochota. Sprawa w tym, że z przyjściem jesieni skraca się dzień i słońce rzadziej podarowuje nam swoje promienie. To prowadzi do spadku produkcji serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za nasze dobre samopoczucie. Zamiast tego organizm zaczyna produkować więcej melatoniny – hormonu snu. Stąd i chęć wejścia w sen do wiosny.

Ale nie spiesząc się zakupić kocyłek i przygotować się na długi sen. Mamy kilka pomysłów, jak oszukać swój organizm i zmusić go do cieszenia się życiem nawet w deszczowy dzień.

Światło moje, lustrze, powiedz: jak oszukać organizm?

Jeśli słońce nie chce przyjść do nas, stworzymy je sami! Chodzi o specjalne lampy imitujące światło słońca. Urządzenia te pomagają normalizować produkcję serotoniny i melatoniny, poprawiając nastrój i jakość snu.

Ale jeśli zakup specjalnej lampy nie wchodzi w Twoje plany, są inne sposoby, aby dodać światła do swojego życia. Na przykład staraj się spędzać więcej czasu na zewnątrz w jasny dzień. Nawet 15-20 minut spaceru w przerwie obiadowej może znacznie poprawić Twoje samopoczucie.

W domu i na pracy usiądź bliżej okna. A jeszcze lepiej – przeprowadź ogarnięcie domu i wymyj okna. Czyste szkła przepuszczają dużo więcej światła niż brudne.

Ruch – życie, nawet jeśli bardzo leniwo

Gdy na zewnątrz jest zimno i deszczowo, mniej niż kiedykolwiek chce się wychodzić na bieg lub iść do siłowni. Ale właśnie aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów walki z jesiennej ochoty.

Chodzi o to, że podczas wysiłku fizycznego nasz organizm wytwarza endorfiny – hormony szczęścia. Pomagają one poprawić nastrój i podnieść energię.

Nie trzeba od razu rejestrować się w siłowni. Zacznij od małego: robienie rannych cwiczeń, spacer do pracy lub po prostu tańce pod ulubioną muzykę. Kluczowe – poruszać się!

Przytulność w domu – przytulność w duszy

Jesień to doskonały moment, by stworzyć w domu atmosferę przytulności i ciepła. Wyciągnij z attyki ciepłe kocyły, zapal aromatyczne świeczki, zrób filiżankę gorącego kakao. Małe detale mogą znacznie poprawić Twój nastrój.

Jeśli długo chciałeś odświeżyć wnętrze – teraz najlepszy czas. Dodaj jasnych akcentów w formie poduszek lub obrazów. Ciepłe odcienie pomarańczowego, żółtego i czerwonego pomogą stworzyć iluzję światła słońca nawet w deszczowy dzień.

A jeszcze jesień to doskonały czas dla roślin w domu. Nie tylko oczyszczają powietrze, ale również cieszą okiem swoim zielonym kolorze, gdy poza oknem wszystko jest szare.

Smak jesieni: co jeść, by nie mieć ochoty spać?

Poprawna dieta odgrywa ważną rolę w walce z jesiennej ochoty. Zwróć uwagę na produkty bogate w tryptofan – aminokwas, z którego nasz organizm syntezuje serotoninę. Są to banany, figi, zboża, orzechy i produkty mleczne.

Nie zapomnij o sezonowych warzywach i owocach. Dynia, jabłka i gruszki nie tylko smakują, ale są też wartościowe. A przygotowanie nowych dań z sezonowych produktów może być świetnym hobby, które podniesie nastrój.

I oczywiście nie zapomnij o witaminie D. W sezonie jesieni-zimowy deficyt witaminy D odczuwają wielu mieszkańców szerokich szerokościach północnych. Porozmawiaj z lekarzem o możliwości przyjmowania suplementów witaminowych.

Nowe horyzonty: czym się zająć, gdy na zewnątrz pada deszcz?

Jesień to idealny czas na nowe hobby. Zapisz się na kursy języków obcych, naucz się szycia, opanuj sztukę kaligrafii lub zacznij pisać książkę. Nowe zajęcia nie tylko odwrócą Cię od smutnych myśli, ale też dadzą poczucie spełnienia z nabywania nowych umiejętności.

A jeszcze jesień to doskonały czas na czytanie. Skonstruuj listę książek, które chciałeś przeczytać, i ustaw sobie przytulne wieczory z dobrym literaturą.

Dialog – najlepszy lekarz

W okresie jesiennej ochoty bardzo ważne jest nie zamknąć się w sobie. Dialog z przyjaciółmi i bliskimi może znacznie poprawić nastrój. Zorganizuj przytulne spotkania z przyjaciółmi, zadzwoń do dawno nie widzianego znajomego lub po prostu porozmawiaj z kolegami nad filiżanką kawy.

Jeśli czujesz, że Ci nie wystarczy kontaktu, pomyśl o wolontariacie. Pomoc innym nie tylko przynosi korzyści społeczeństwu, ale też daje poczucie spełnienia i wypełnienia życia.

Plan ratunkowy: jak pokonać szczególnie ciężkie dni

Są dni, gdy wydaje się, że nic nie pomaga. W tym przypadku powinieneś mieć „plan ratunkowy”. Skonstruuj listę rzeczy, które zawsze podnoszą Twój nastrój. Może to być ulubiony film, określona muzyka, smaczny danie lub spacer w parku. W szczególnie ciężkie dni odwołuj się do tej listy.

Porada: planuj przyjemne wydarzenia. Może to być cokolwiek: od wizyty w kinie do zakupu nowej książki. Kluczowe – żeby zawsze miał coś, czego możesz z niecierpliwością czekać. Pomaga to pokonać szare dni i daje siły do poruszania się naprzód.

Kiedy warto skontaktować się o pomoc?

Ważne jest, by pamiętać, że istnieje różnica między zwykłym sezonowym ochotą a depresją kliniczną. Jeśli czujesz, że Twoje przytulne stan trwa zbyt długo, utrudnia codzienną życie lub wywołuje myśli o przyczynieniu sobie krzywdy, bezwzględnie skontaktuj się z specjalistą.

Nie bój się prosić o pomoc. Opieka nad swoim zdrowiem psychicznym jest tak ważna, jak opieka nad fizycznym zdrowiem.

Jesień – czas nowych inicjatyw

Pamiętaj, że jesień to nie tylko czas deszczów i zimna. To czas nowych inicjatyw, przytulnych wieczorów i ciepłych rozmów. To możliwość spowolnienia, przysłuchania się sobie i może odkrycia w sobie nowych talentów.

Stosuj się do jesieni nie jako do przeszkody, ale jak do możliwości. Możliwość zakopania się w ciepły koc z filiżanką gorącego herbaty, możliwość wreszcie przeczytania tej książki, która już długo czekała na swoje miejsce, możliwość spędzenia więcej czasu z bliskimi.

I kto wie, może stosując te porady, odkryjesz, że z niecierpliwością czekasz na następną jesień. W końcu nie ma złej pogody – są tylko niewłaściwe ustawienia. A ustawienie – to to, co w pełni w naszych rękach.

Okładka: pinterest.com