6 energéticos bebidas matutinas que reemplazan al café y te darán más energía

Muchos de nosotros no podemos imaginar una mañana sin una taza de café. Sin embargo, existen alternativas que no solo nos dan energía, sino que también nutren el cuerpo con nutrientes beneficiosos. Importante: antes de cambiar tu rutina alimenticia habitual, especialmente si tienes enfermedades crónicas, consulta con un médico.

Lo más importante de este artículo:

• Estas bebidas ayudan a despertar naturalmente;

• Están ricas en vitaminas y minerales;

• No causan picos bruscos de energía;

• Se preparan fácilmente en casa;

• No provocan dependencia.

Matcha: más energía, menos estrés

El té verde matcha contiene L-teanina — un aminoácido que:

• Proporciona un aumento suave de energía;

• Ayuda a concentrarse;

• Reduce la ansiedad;

• No causa caídas repentinas de fuerza.

Cómo prepararlo:

• Agrega 1 cucharadita de polvo en agua caliente;

• Revuelve con una batidora o un agitador especial;

• Puedes añadir leche vegetal;

• Bébelo en pequeños sorbos.

Latte de cúrcuma: antioxidante natural

La leche dorada no solo te da energía, sino también:

• Reduce la inflamación;

• Mejora la digestión;

• Fortalece el sistema inmunológico;

• Ayuda a combatir resfriados.

Receta:

• Calienta leche vegetal o normal;

• Agrega cúrcuma, pimienta negra e jengibre;

• Opcionalmente: miel o canela;

• Mezcla bien.

Smoothie de hierbas: carga de vitaminas

La combinación de verduras y frutas proporciona:

• Energía rápida a partir de azúcares naturales;

• Vitaminas y minerales;

• Fibra;

• Sensación de saciedad prolongada.

Receta básica:

• Espárrago u hojas de col rizada;

• Banano o manzana;

• Jugo de limón;

• Agua o agua de coco.

Té de jengibre con limón: energía y sistema inmunológico

El jengibre actúa naturalmente:

• Acelera el metabolismo;

• Mejora la circulación sanguínea;

• Aumenta la concentración;

• Fortalece las defensas del organismo.

Preparación:

• Infunde jengibre rallado;

• Agrega limón;

• Opcionalmente: miel;

• Deja reposar 5-7 minutos.

Cicoria: sabor al café sin cafeína

Ventajas de la cicoria:

• Se parece al café en sabor;

• Contiene inulina;

• Mejora la función intestinal;

• No eleva la presión arterial.

Cómo prepararlo:

• Prepáralo como una bebida soluble común;

• Agrega leche o crema;

• Puedes endulzar con miel;

• Bébelo caliente.

Cacao: serotonina y placer

El cacao natural:

• Estimula la producción de “hormonas de la felicidad”;

• Contiene magnesio;

• Es rico en antioxidantes;

• Da energía estable.

Preparación correcta:

• Usa polvo de cacao natural;

• Disuelve en leche caliente;

• Agrega un poco de miel o canela;

• No hierves.

Cómo comenzar el día con una nueva bebida

Recomendaciones para cambiar:

• Empieza poco a poco;

• Prueba diferentes opciones;

• Escucha a tu cuerpo;

• Mantén el horario de consumo.

En qué aspectos prestar atención

Puntos importantes:

• Prepara las bebidas por la noche;

• Usa ingredientes de calidad;

• Mantén la temperatura adecuada;

• No agregues demasiado azúcar.

¿Cuándo es mejor tomar bebidas energéticas?

Mejor momento:

• 30 minutos antes de comer;

• Después de una ligera rutina de ejercicio;

• En la primera mitad del día;

• Hasta las 16:00.

Recuerda que cualquier bebida no es un remedio mágico, sino parte de un estilo de vida saludable. Para sentirte bien también son importantes un buen descanso, actividad física y una alimentación equilibrada. Y por supuesto, consulta con tu médico antes de dejar completamente el café o reemplazarlo con otras bebidas, especialmente si tomas medicamentos.