Diese Situation ist vielen Wohnungen vertraut, in denen es für den Raum nur eine Hauptleuchte gibt. Doch die Beleuchtung, die beim Putzen oder Arbeiten praktisch ist, eignet sich nicht unbedingt für einen entspannten Abend. Es geht dabei nicht nur um die Atmosphäre: Licht beeinflusst die inneren biologischen Uhren des Menschen.
Wir erklären, wie man die Beleuchtung ohne Renovierung ändern kann, warum kleine Lampen nötig sind und warum ein einfacher Austausch kühlen Lichts durch warmes Licht manchmal nicht ausreicht.
Eine einzige Leuchte reicht nicht immer für den ganzen Tag
Morgens muss man zur Arbeit gehen, tagsüber kümmert man sich um Hausarbeiten und abends ruht man sich aus. Dabei bleibt das Licht im Raum oft gleich. Eine einzige Leuchte soll gleichzeitig den Schrank, den Couchtisch, das Sofa sowie alle anderen Ecken des Wohnzimmers beleuchten. Das ist bei der Reinigung praktisch. Doch abends, wenn man auf dem Sofa sitzt oder fernsieht, kann eine solche Helligkeit übermäßig sein – besonders wenn die Leuchte direkt über der Entspannungszone angebracht ist und ihre Lampen vom Sofa aus gut sichtbar sind.
Deshalb werden in modernen Innenräumen verschiedene Beleuchtungsszenarien verwendet. Einfach ausgedrückt: Für verschiedene Tätigkeiten werden unterschiedliche Leuchten eingeschaltet, anstatt zu versuchen, alle Aufgaben mit einer einzigen Leuchte zu lösen. Dafür ist es keineswegs notwendig, die Elektrik umzubauen.
Warum helles Licht am Abend nicht nur eine Frage des Komforts ist
Unser Körper orientiert sich an dem Wechsel von Licht und Dunkelheit. Tagsüber hilft das Licht dabei, wach zu bleiben. Am Abend wird sein Nachlassen zu einem der Signale für die Ankunft der Nacht. Das in die Augen fallende Licht beeinflusst die Funktion der inneren biologischen Uhren sowie die Produktion von Melatonin – einem Hormon, das an der Regulierung des Schlafs beteiligt ist.
Studien zeigen, dass ausreichend helles Licht vor dem Schlafengehen die abendliche Erhöhung des Melatoninspiegels verzögern kann. Aus diesem Grund empfahl eine internationale Gruppe von Forschern in ihren Richtlinien aus dem Jahr 2022, den Lichteinfluss etwa drei Stunden vor der üblichen Schlafenszeit zu verringern.
Das bedeutet nicht, dass man nach neun Uhr abends im Dunkeln sitzen muss. Zudem gehen die Menschen zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett. Der praktische Sinn der Empfehlung besteht darin, die Helligkeit des Hauslichts im Laufe des Abends allmählich zu reduzieren, während gleichzeitig noch genügend Licht für alltägliche Aktivitäten vorhanden ist.
Auch eine Warmlichtlampe kann zu hell leuchten
Oft wird empfohlen, kalte weiße Lampen einfach durch warme zu ersetzen. Das kann tatsächlich den Raum visuell gemütlicher erscheinen lassen. Doch hier ist es leicht, zwei unterschiedliche Eigenschaften zu verwechseln. Die Farbtemperatur gibt an, wie warm oder kalt das weiße Licht wirkt. Sie wird auf der Verpackung der Lampe in Kelvin angegeben. Beispielsweise wird Licht bei etwa 2700–3000 K in der Regel als warm empfunden. Die Farbtemperatur sagt jedoch nicht aus, wie hell die Lampe den Raum beleuchtet.
Man kann eine leistungsstarke warme Lampe installieren, die den gesamten Wohnraum mit Licht ausleuchtet. Der Raum wird dadurch angenehmer aussehen, doch die Menge an Licht, die in die Augen fällt, bleibt hoch. Im Gegensatz dazu kann eine kleine Leuchte mit mäßiger Helligkeit für den späten Abend praktischer sein.
Deshalb ist bei der Auswahl einer Lampe es wichtig, nicht nur die Kelvin-Werte zu berücksichtigen, sondern auch den Lichtstrom, der in Lumen angegeben wird, sowie die Position der Leuchte selbst.
Einfach ausgedrückt: Es zählt nicht nur die Farbe des Lichts, sondern auch, wie viel Licht um einen herum vorhanden ist.
Die einfachste Lösung – mehrere Lichtquellen anstelle einer einzigen
Stellen Sie sich ein gewöhnliches Wohnzimmer vor: ein Sofa, ein Fernseher, ein Couchtisch und ein Schrank. Tagsüber kann man die Hauptleuchte einschalten. Abends hingegen sollten nur kleine Leuchten eingeschaltet bleiben, wo sie wirklich benötigt werden. Zum Beispiel eine Stehlampe neben dem Sofa und eine Tischlampe auf dem Schrank. So muss der ganze Raum nicht gleichmäßig hell beleuchtet werden.
Aber es gibt hier einen wichtigen Aspekt. Zwei kleine Leuchten liefern nicht unbedingt weniger Licht als eine einzige Leuchte. Alles hängt von der Leistung der Lampen, den Schirmen und der Lichtrichtung ab. Für die Abendbeleuchtung ist es besser, Leuchten zu wählen, die nicht direkt in die Augen scheinen und eine mäßige Helligkeit im Bereich der Ruhezone ermöglichen.
Falls Sie auf dem Sofa sitzen und direkt auf eine offene, helle Glühbirne blicken, kann bereits eine kleine Leuchte reizen. Eine Lampe mit einem Schirm, der die Lichtquelle abdeckt und das Licht auf ein Buch oder einen Tisch lenkt, ist in der Regel bequemer.
Wie man das Licht in verschiedenen Räumen anpasst
Dafür gibt es kein einheitliches Rezept. Es ist viel nützlicher, zu betrachten, was Sie in einem bestimmten Raum tun:
Im Wohnzimmer. Lassen Sie das Oberlicht an, um sauberzumachen und Hausarbeiten zu erledigen. Zum Anschauen eines Films oder für einen entspannten Abend sollten Sie, falls vorhanden, eine Stehlampe, Tischlampe oder Leuchte verwenden. Richten Sie keine helle Lampe direkt auf den Fernsehbildschirm, um Reflexionen zu vermeiden.
Im Schlafzimmer. Anstelle einer Kronleuchte kann vor dem Schlafengehen eine Nachttischlampe verwendet werden. Wenn Sie gerne lesen, wählen Sie eine Lampe, die die Seiten gut beleuchtet, aber nicht direkt ins Gesicht scheint.
In der Küche. Beim Kochen ist eine gute Beleuchtung über der Arbeitsfläche notwendig. Nach dem Abendessen muss jedoch nicht immer die gesamte Deckenbeleuchtung eingeschaltet bleiben. Manchmal reicht eine kleine Lampe im Essbereich aus, sofern sie eine gute Sicht ermöglicht.
In der Diele. Hauptscheinwerfer sind nötig, wenn man das Haus verlassen will oder Sachen aufräumt. Für nächtliche Bewegungen kann eine kleine Leuchte mit Bewegungsmelder nützlich sein, um keine helle Lampe einschalten zu müssen.
Am wichtigsten ist es, die Wohnung nicht aus ästhetischen Gründen dunkel zu halten. Dort, wo man Lebensmittel schneidet, kleines Texte liest oder die Treppe benutzt, muss ausreichend Beleuchtung vorhanden sein.
Und was ist, wenn es im Raum nur eine Lampe gibt?
Das ist kein Grund für eine Reparatur. Die günstigste Lösung besteht darin, einen Stehleuchter oder eine Tischlampe hinzuzufügen, die an eine normale Steckdose angeschlossen werden kann. Zunächst kann man sogar eine Lampe aus einem anderen Raum holen und über mehrere Abende prüfen, ob sie als Ersatz für die Deckenlampe praktisch ist.
Falls man die Helligkeit der Hauptbeleuchtung regulieren möchte, gibt es Lampen mit dieser Funktion. Einige ermöglichen es, die Helligkeit über eine App oder einen Fernbedienung ohne Austausch des Wandschalters zu ändern. Hier ist jedoch eine Überprüfung der Kompatibilität wichtig. Nicht jede LED-Lampe ist für einen herkömmlichen Helligkeitsregler geeignet. Zudem kann die Installation eines Wandreglers eine Überprüfung der Elektroinstallation und die Beteiligung eines Elektrikers erfordern. Für eine einfache Abendbeleuchtung ist all das nicht notwendig.
Manchmal reicht bereits ein gut platziertes Leuchten aus, um das Gesamtbild des Zimmers völlig zu verändern.
Warum zu viel schönes, warmes Licht manchmal trotzdem zu viel ist
Es gibt einen häufigen Fehler in der Innenarchitektur: Man kauft mehrere dekorative Lampen mit warmem Licht und schaltet sie alle gleichzeitig ein. Das Zimmer sieht tatsächlich beeindruckend aus. Doch wenn Leuchten, Stehlampen, Tischlampen und LED-Bänder stark leuchten, kann die Gesamtbeflichtung dennoch übermäßig sein. Es geht also nicht um die Idee selbst, mehrere Lichtquellen zu haben, sondern darum, wählen zu können, welche davon zu einem bestimmten Zeitpunkt aktiv sind.
Es ist keineswegs notwendig, abends alle dekorativen Beleuchtungen einzuschalten. Versuchen Sie, nur eine oder zwei Lampen zu lassen und zu prüfen, ob diese ausreichen, um sich zu entspannen.
Noch ein Punkt: Bildschirme. Auch wenn die Deckenlampe ausgeschaltet ist, stellt ein helles Handy oder Tablet in der Nähe des Gesichts weiterhin eine Lichtquelle dar. Die Herabsetzung der Bildschirmhelligkeit abends kann ebenfalls hilfreich sein. Für diesen Zweck reicht ein warmer Bildton allein nicht aus.
Probieren Sie drei Abende mit unterschiedlicher Beleuchtung aus
Um herauszufinden, was genau in Ihrer Wohnung fehlt, müssen Sie nicht unbedingt mit dem Kauf neuer Leuchten beginnen. Führen Sie ein einfaches Experiment durch:
Erster Abend.Lassen Sie die übliche Beleuchtung bestehen. Achten Sie darauf, wo das Licht zu hell ist und wo es im Gegenteil fehlt.
Zweiter Abend. Schalten Sie die Hauptleuchte aus und verwenden Sie nur die vorhandenen Tischlampen oder Stehlampen. Prüfen Sie, ob es bequem ist zu lesen, zu sprechen und sich im Raum zu bewegen.
Dritter Abend.Probieren Sie eine Kombination aus: Hauptbeleuchtung bei Hausarbeiten und anschließend eine ruhigere Beleuchtung im Entspannungsbereich.
Vergleichen Sie, welche Variante bequemer ist. Vielleicht stellt sich heraus, dass nur eine Stehlampe neben dem Sofa benötigt wird. Oder dass die vorhandenen Lampen einfach falsch platziert sind.
Das Ergebnis sollte man nicht nur danach beurteilen, wie gemütlich der Raum aussieht, sondern auch nach dem Komfort: Muss man blinzeln, gibt es Reflexe, sind die Gegenstände gut sichtbar und möchte man die Leuchte wieder einschalten?
Ein solches Experiment hilft dabei, die Beleuchtung zu optimieren, ist aber keine Methode zur Diagnose von Schlafproblemen.
Es ist nicht notwendig, das ganze Haus dunkel zu machen
Es gibt auch das Gegenteil: Wenn Menschen von dem Einfluss des Lichts auf den Schlaf erfahren, beginnen sie, selbst am Tag helles Licht zu vermeiden. Für den Körper ist jedoch der Unterschied zwischen Tag und Nacht wichtig.
Am Tag ist es vorteilhaft, ausreichend Licht zu erhalten – insbesondere natürliches Licht. Am Abend, je näher der Schlaf rückt, kann man allmählich die Helligkeit der künstlichen Beleuchtung verringern.
Dabei unterscheiden sich die Lichtanforderungen. Ältere Menschen sowie Personen mit eingeschränktem Sehvermögen benötigen oft helleres Licht zum Lesen und zur sicheren Fortbewegung. Deshalb sind Sicherheit und Sehkomfort stets wichtiger als der Versuch, eine ideale Abenddämmerung zu erreichen.
Ausgeschlossen ist es außerdem, davon auszugehen, dass eine neue Lampe allein das Problem der Schlaflosigkeit lösen wird.
Welches Licht ist am besten für den Abend geeignet?
Für die meisten Wohnungen gilt ein einfaches Prinzip: helles Allgemeinlicht für aktive Hausarbeiten, weicheres und gezielteres Licht zum Entspannen. Anstelle einer einzigen Lampe, die von morgens bis abends unverändert leuchtet, kann man mehrere Lichtquellen verwenden und diese je nach Situation ein- oder ausschalten. Es ist nicht notwendig, ein teures Beleuchtungssystem zu kaufen, die Decke zu erneuern oder Dutzende Leuchten anzubringen.
Manchmal reicht es aus, eine Tischlampe umzustellen, einen Stehlampe neben das Sofa zu stellen oder zu lernen, die Helligkeit der bereits vorhandenen Beleuchtung zu reduzieren.
Das Zimmer bleibt dasselbe, doch der Gebrauch davon am Abend wird deutlich angenehmer. Zudem erhält der Körper weniger störende Lichtbelastung in den Stunden vor dem Schlafengehen.
