问题在于现实中的每一天其实有些不同。通勤时间比预期要长，早上还得找钥匙，工作也会延误，下班后根本没有力气去锻炼，而到了晚上，与其做计划中的事情，倒不如直接躺在沙发上。没过几天，这份完美的日程表就开始让人感到厌烦。
因此，夏天过后恢复作息时，最好不要试图控制每一分钟，而应依靠几个简单的准则。先建立一个稳固的日常框架，然后再逐步在它的基础上培养新的习惯。
从某个时间点开始——起床时间
最实用的起点是每天开始的时间。在平日里选择一个真正符合你工作、学习及通勤需求的起床时间，而不是只为了在日程表上看起来好看而定的时间。
如果平时你八点起床，就不必为了寻求新的开始而从9月1日开始就把闹钟设定在早上六点。作息时间的突然改变往往过于艰难，尤其是当晚上晚睡的习惯仍未改掉时。保持规律性更为重要。先让起床时间做到现实且相对稳定。当身体和日常作息都习惯了这个时间点后，其他事务也就更容易围绕它来安排了。
晚上稍作准备也有帮助。可以提前挑选好衣服，准备好工作包，把早上所需的一切物品放在一处。这样一天开始的最初几分钟就不会变成在房间里四处寻找东西的忙碌时光。
让夜晚变得简短而有序
良好的作息习惯并非只从早晨开始。如果每晚都以混乱的方式结束，那么早晨几乎不可避免地会变得忙碌不堪：碗碟留在水槽里，物品散落一地，需要的文件找不起来，而早晨还得同时处理收拾事务和解决昨天的各种小问题。
不过，晚间的例行活动不应变成第二轮工作时间。它的目的不是把公寓整理得完美无缺，而是为第二天稍作准备。
只需保留寥寥几项重复性的动作即可：
- 收好餐具，清理主要工作面；
- 准备好第二天的衣物和物品；
- 将早上需要的东西放回原处；
- 记下第二天最重要的一件事。
所有这些事情不应花费一个半小时以上。如果晚间的整理流程需要耗费太多精力，那么在疲惫的一天里人们很快就会想放弃它。
不要让所有任务都同样具有强制性
在制定九月日程时最常见的错误之一，就是将工作、通勤、锻炼、阅读、打扫、做饭、爱好以及其他几项有益的活动全部放在同一行。这样就会形成一份很长的清单，而清单上的每一项都会被视为必须完成的任务。
但实际上这些事情的重要性各不相同。工作或学习有固定的时间要求，而锻炼可以推迟，读书可以在晚上或周末进行，打扫则可以拆分成若干个小任务来完成。
当日程安排中不仅有必须完成的事项，还有用于正常生活的空间时，它才会更加稳定。在各项任务之间留出空闲时间。这些空隙并非为了让人们无所事事，而是因为现实中总会出现各种延误、电话、购物、家务问题以及意外计划。
如果一整天的时间都被精确到分钟，那么只要稍有延迟，整个安排就会崩溃。而在任务之间留有缓冲时间的话，某个事项的变动就不会破坏整个晚上的计划。
逐步恢复习惯
夏天过后，人们尤其渴望立刻改掉所有坏习惯。计划包括：周一早起、合理饮食、每周五次运动、每天打扫卫生、睡前阅读，以及严格避免使用手机。理论上这看起来是一套完美的方案，但要同时做到却困难得多。
最好先养成一两个习惯。例如，在第一周专注于规律的起床时间和简短的晚间准备活动。当这些习惯不再需要持续的内在控制时，就可以再增加新的内容——比如设定专门的购物日、打扫日或锻炼日。
在此，重要的是关注措施的可持续性而非变更次数。如果某项行动几乎可以自动完成，它就不会再占据太多注意力，这样就有空间去处理其他事项。
去除日常生活中的多余解决方案
有时候问题不在于缺乏自律，而在于有太多琐碎的解决方案。早上要决定吃什么早餐、穿什么衣服、记得晚上要买什么，还要找适合的晨练项目、选择锻炼方式，同时还得考虑何时打扫卫生。
这类解决方案中有一些可以提前决定。这并不意味着要把生活变成流水线——只要准备几种备选方案即可。
例如，可以提前确定几种简单的早餐、准备一份基础食材清单，并选定一个固定的钥匙存放处。对于重复性任务，可以设定明确的规则：在特定日子购买食材、在某个晚上洗衣服，以及将必要的工作用品放在同一个篮子里。
早上需要考虑的琐事越少，就越能将精力留给真正重要的事情。
周末不必与平日一模一样
另一种极端做法是试图让周六和周日完全照搬工作日的安排。其实没有这个必要。周末可以更放松，计划也可以更加灵活。
不过，保持几个固定点还是很有帮助的：大致相同的每日开始和结束时间、习惯性的准备工作或轻松的晚间仪式。其余的时间则可以留作休息、聚会、散步以及临时计划的用途。正是这种灵活性有助于应对日常的突发状况。好的作息表并非那种绝对不能打破的，而是即便某天安排不理想也能轻松恢复的。
因此，不必将深夜、错过的训练或突如其来的计划视为整个计划的失败。只要基础依然稳固，某一天的失误并不会造成什么影响。
在家中让自律习惯显而易见
最后，建议将有益的习惯与周围环境稍作结合。那些置于眼前且有固定位置的事物，无需额外提醒就更容易被使用。
入口处的物品篮、集中的充电设施、厨房里的快捷早餐清单或是提前准备好的运动装，都是为了这个目的而存在的。这样就不必每次都去回忆东西放在哪里、该从何开始。结果就是，九月的作息安排往往比那些众多的效率清单所承诺的要简单得多。清晰的一天开端、简短的夜晚结束、几件提前解决的琐事以及一些空闲时间，往往比安排得滴水不漏的日程更有效。
这种作息方式并不要求完美的一周。它能够从容应对雨天早晨、交通拥堵、工作延误、突如其来的电话，以及偶尔想什么都不做的愿望。因此，它不仅有更大的机会在九月的第一周陪伴你，还能持续更久。
